kamilosx77

A coś w tym stylu było by git ? plan ściągnięty z neta:
Chyba, że wypróbować taki plan:
Poniedziałek Góra:
1. Wyciskanie sztangi Å‚awa prosta 4x5
2. Wyciskanie hantli na Å‚awce 30st.4x8
3. Wiosłowanie Sztangą 4x10
4. Wznosy bokiem 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangÄ… 4x10
6. Francuskie 4x10
Środa Dół:
1. Przysiad 4x5
2. Martwy ciÄ…g 4x5
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10
5. Wspięcia na palce z hantlami 4x12
PiÄ…tek FBW
1. Przysiad 4x8
2. Wyciskanie sztangi Å‚awka prosta 4x8
3. Rozpiętki na bramie 4x10
.4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10
.5. Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10
6. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10
7. Uginanie przedramion hantlami 4x10
8. Ściąganie sznurków na bramie (triceps) 4x10

 

Może zmienić na jakiÅ› plan FBW ? 

. 

Z tego co czytaÅ‚em na sfd dużo osób poleca plan góra dół lub push pull, sam ćwiczyÅ‚em planem góra dół i nawet jakieÅ› efekty dawaÅ‚. 

Ogólnie na duże partie daj 3 ćwiczenia po 4 serie, na małe 2 po 3 serie. Na początku nie ma co kobinować, trzymaj się raczej podstaw.

Rozkład również klasyczny bym proponował czyli pn klata tric, wt plecy bic, czw barki, pt nogi. Niby się wydaje prosty i w ogóle w każdym razie jest bardziej przemyślany niż się na pierwszy rzut oka wydaje.

zmieniÅ‚em plan na taki co ty napisaÅ‚eÅ› pn klata tric, Å›roda plecy, bic piÄ…tek nogi,barki daÅ‚em po 3-4 ćwiczenia na duże partie i po 2 na maÅ‚e typu biceps, triceps