kamilosx77

A coś w tym stylu było by git ? plan ściągnięty z neta:
Chyba, że wypróbować taki plan:
Poniedziałek Góra:
1. Wyciskanie sztangi ława prosta 4x5
2. Wyciskanie hantli na ławce 30st.4x8
3. Wiosłowanie Sztangą 4x10
4. Wznosy bokiem 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
6. Francuskie 4x10
Środa Dół:
1. Przysiad 4x5
2. Martwy ciąg 4x5
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x10
4. Prostowanie nóg na maszynie 4x10
5. Wspięcia na palce z hantlami 4x12
Piątek FBW
1. Przysiad 4x8
2. Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x8
3. Rozpiętki na bramie 4x10
.4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10
.5. Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki 4x10
6. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10
7. Uginanie przedramion hantlami 4x10
8. Ściąganie sznurków na bramie (triceps) 4x10

 

Może zmienić na jakiś plan FBW ? 

. 

Z tego co czytałem na sfd dużo osób poleca plan góra dół lub push pull, sam ćwiczyłem planem góra dół i nawet jakieś efekty dawał. 

Ogólnie na duże partie daj 3 ćwiczenia po 4 serie, na małe 2 po 3 serie. Na początku nie ma co kobinować, trzymaj się raczej podstaw.

Rozkład również klasyczny bym proponował czyli pn klata tric, wt plecy bic, czw barki, pt nogi. Niby się wydaje prosty i w ogóle w każdym razie jest bardziej przemyślany niż się na pierwszy rzut oka wydaje.

zmieniłem plan na taki co ty napisałeś pn klata tric, środa plecy, bic piątek nogi,barki dałem po 3-4 ćwiczenia na duże partie i po 2 na małe typu biceps, triceps