Boczke

-pompki normalne

-podciąganie nachwytem

-dipy                 

-Pompki szerokie

-podciąganie szerokie nachwyt

-dipy

-pompki normalne

-podciąganie nachwytem

-dipy

-pompki w hadstandzie

-pompki diamentowe

-Podciąganie nachwytem

-pompki w handstandzie

-wznosy kolan do klatki

-pompki pseudo planche

-podciąganie nachwytem

-wznosy nóg do l-sit

-podciąganie podchwytem

-Pompki pseudo planche

-rozjazdy

-wznosy kolan do klatki na drążku

-podciąganie podchwytem

-rozjazdy

-wznosy nog do l-sit

-podciąganie podchwytem

-skośne wznosy nóg do drążka

-rozjazdy

Izometria 3 serie

-handstand przy ścianie

-plank

-trzymanie deski 

-Trzymanie w rozjeździe

-trzymanie żabki (kolana kłade na tricepsach)

-hollow body 

Prosiłbym o uwagi co do tego treningu co dodać co odjąć lub co zmienić