Unlucky Knight

Witam,ostatnio dodałem plan na forum ale jednak okazał się za słaby według doświadczonych osób więc mam zapytanie odnośnie tego planu PUSH/PULL/LEGS.Dla przypomnienia : mam 17 lat ,182 cm wzrostu,78 kg.Wcześniej miałem styczność z street workout i ćwiczyłem tak przez pewien czas.Moim cele treningowym jest przyrost masy mięśniowej.

Plan wygląda następująco:

Push:

1.Pompki w staniu na rękach-4serie 

2.Pompki z nogami na podwyższeniu-4 serie 

3.Dipy - 4s 

4.Pompki wąsko-4s 

5.Plank -3s

6.Wznosy nóg - 2 s

Pull:

1.Podciąganie nachwytem na szerokość barkow - 4s 

2.Podciąganie nachwytem wąsko -4s

3.Podciąganie podchwytem na szerokość barków -4s

4.Drabinka podciąganie nachwytem

5.Podciąganie australijskie -4 s

Legs:

1.Prszysiad bułgarski - 4s

2.Przysiad na jednej nodze -4s

3.Przysiady z wyskokiem-4s

4.Zwykłe przysiady- 4s

5.Wspięcia na palce-4s

Przerwy między seriami 1 minuta.Oczywiście trening Wyglądałby pon/czw Push ,wt/pt Pull, śr/sob Legs

Czy taki trening wraz z dietą sprawi że masa mięśniowa się zwiększy ?

Czy podczas ćwiczeń walczyć o następne powtórzenie czy zostawić siły na następna serię ?

Oscylować w granicach 8-15 powtórzeń i dołożyć obiążenie czy jednak jechać na maksa ?

Dziękuję za fatygę i poświęcenie czasu.

Witam ,mam 17 lat ,182 cm wzrostu,78 kg.Wcześniej miałem styczność z street workout i ćwiczyłem tak przez pewien czas.Moim cele treningowym jest masa mięśniowa i sam opracowałem sobie następujący plan :

Podciąganie nachwytem 3 serie

podciąganie podchwytem 3 serie 

dipy 3 serie 

pompki klasyczne 3 serie

pompki pike 2 serie

przysiad na jednej nodze 3 serie 

przysiady bułgarskie  3 serie 

Trening ten miałby sie odbywać 3 razy w tygodniu.Oczywiście mam pewne pojęcie o rozciąganiu, rozgrzewce, śnie i diecie .Liczba powtórzeń maks "aż do bólu ".Mam pytanie do ludzi którzy znają sie na tym sporcie :czy trening nie będzie przeciążeniem mięśni gdyby się odbywał 3 razy w tygodniu ?  Czy możliwe są dobre efekty przy takich treningach i odpowiedniej diecie? dopowiem że mój maks powtórzeń co do podciągnięć to 8 na raz ,w seriach bedzie to 6 ,a gdybym doszedł do 10 powtórzeń w serii mam możliwość doczepienia obciążenia. I jeszcze  ostatnie małe pytanko : jak zmniejszyć dysproporcje najszerszych grzbietu ? pozdrawiam