ArekTop1

Witam.
Ćwiczę prawie rok, mam zaraz 18lat, waze 60kg.. jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu.
Ćwiczę systemem 5x5, oraz treningiem A, B . Ćwiczę 3razy w tygodniu.

Trening A.
Przysiady 5x5 z progresja ciezaru
Wyciskanie na płaskiej 5x 5 z progresja.
Wyciskanie hantelki bokiem stojąc 5x 5
Wiosłowanie sztanga 5x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8

B.
Wykroki 3x5 z hantelkami
Wyciskanie hantelek na skosie 3x5
Unoszenie sztangi nad głowa 3x5
Martwy ciąg 3x5
Wyciskanie hantli zza glowe 3x8
Hantelki młotek 3x8

Dodam iż, jeżeli bede miał sprawny drążek bede zamieniał nieraz ćwiczenie np. Na podciaganie, oraz ławkę dodatnia , zamienię na wyciskanie na skosie oraz wyciskanie odwrotne hantli leżąc ( na barki).

Pytanie, ile razy ćwiczyć biceps w tygodniu ?

Planuje ćwiczyć poniedziałek, sroda, piatek.
Ćwiczyć go w poniedziałek i piątek ? Nie bedzie przemęczony?

Dzieki za odpowiedzi i porady.

Cześć .
Swoją przygodę z ,, trenowaniem " rozpocząłem około 7miesiecy temu.
Jestem zadowolony ze swoich efektow które udało mi sie przez ten czas uzyskać..Jednak.. Martwi mnie biceps , przez ten cały czas urusl moze 1cm..

Diety nie mam , staram sie jeść zdrowo oraz wiecej niż dotychczas . Waga wynosi około 65kg a wzrost +-170cm.

Ćwiczę treningiem FBW.

Mój trening wyglada tak :
Krótka rozgrzewka..

Klatka :
-Wyciskanie sztangi leżąc . 12-10-8 ( ze zwiększaniem ciężaru )
- rozpiętki hantelkami 2x 10
- pompki 2serie 12-10

Biceps;
-Uginanie ramion z hantlami 2x10
-uginanie ramion ze sztanga 2x 12
- uginanie hantelek stylem młotkowym 2x 10

Plecy:-
martwy ciąg 12-10
-wiosłowanie sztanga 2x 10

Barki :
-unoszenie sztangi nad głowa 2x 10
- unoszenie hantelek nad głowa 2x 10

Triceps:
- dipy 2x10
- uginanie hantli za głowa 2x10

Nogi:
- przysiady ze sztanga 2x 10
- wspięcia na palce 1x 12
- wykroki 1x12

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.

Ile ćwiczeń powinienem wykonywać na biceps na jednym treningu ? Bo wydaje mi sie ze biceps jest przeciazony.

Pozdrawiam