enactly

   Tak jak w temacie, potrzebuję pomocy z planem treningowym. Mam 14 lat (styczeń) i od bardzo długiego czasu trenuję piłkę nożną, i nie ukrywam, że nie wyobrażam sobie bez niej życia. Mam 173cm wzrostu i ważę 55kg. Jeżeli chodzi o dietę to od około roku jem bardzo czysto (0 cukru, soli, bardzo dbam makroskładniki i sole mineralne, piję tylko wodę mineralną (chyba,że mleko 0,5%/kokosowe/sojowe), znam podstawy diety itd itp) Mój poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo niski i mięśni chyba też trochę posiadam ;D

Zależy mi przede wszystkim na zbudowaniu masy mięśniowej i siły bez utraty na szybkości i dynamice (moim największym atutem jest właśnie szybkość) Zupełnie nie mam pojęcia jak trenować. Mam dostęp do drążka i podłogi (ogólnie chodzi mi o trening z wagą ciała) Do teraz trenowałem 5 razy w tygodniu od pn do pt: push, pull, nogi, push, pull. Nie jestem z niego zadowolony. Myślę, że dużo lepszy okazałby się trening FBW, jednak zupełnie nie wiem jak mam go ułożyć. Dodam, że w ciągu tygodnia mam około 12 godzin treningu piłkarskiego/kardio, max podciągnięć szeroko: 6, wąsko:16, pompek: 45-50. Proszę o pomoc z dobraniem odpowiednich ćwiczeń i poleceniem mi jakiejś formy treningu, gdyż od kilku miesięcy jestem totalnie zagubiony w tym co robię i nie widzę żadnych efektów mojej dotychczasowej pracy!