Witam. Mam 15 lat,185cm wzrostu, waże 74kg. ćwiczę od 6 miesiecy w domu . Dostepny mam nastepujacy sprzet: ławeczka pozioma, ze skosem dodatni, hantle i sztanga. Jestem mezomorfikiem. wiem ze na zdj malo widac ale lepszego zdj nie posiadam ;/
naforum.jpg 39,38 KB 1 Ilość pobrań
prosze bardziej doswiadczonych kolegow o ocene planu ktory sam ulozylem. Z gory dziekuje
1. klata+triceps
wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4x4x4
wyciskanie sztangi na skosie dodatanim 8x8x8
rozpietki 8x8x8
wyciskanie wasko 4x4x4
wyciskanie francuzkie sztangi oburacz stojac 8x8x8
wyciskanie francuzkie jednoracz 8x8x8
2.nogi+brzuch
scyzoryki 15x15x15
,,bananowe" brzuszki 15x15x15
przysiada ze sztanga na barkach 4x4x4
bułgary 8x8x8
wspiecia na placach stojac 20x20x20
wspiecia na palcach siedzac ze sztanga na kolanach 20x20x20
3. dzien wolny
4.plecy
wioslowanie podchwyt 4x4x4x4
wioslowanie jedna reka w oparciu o laweczke 8x8x8
wioslowanie nadchwyt 8x8x8
sztrugsy 4x4x4
sztrugsy 8x8x8
5.biceps+barki
młotki 4x4x4
ugiecia rak ze sztanga prosta 8x8x8
ugiecia rak z hantlami z sublimacją 8x8x8
OHP 4x4x4
unoszenie ramion ze sztanga z przodu z pauzą 8x8x8
wznosy boczne 8x8x8
6. dzien wolny