CiemnaStrefa1

Witam czy taki trening na masę był by dobry a jeżeli nie proszę o wasze korekty.

Trening A :

-przysiady ze sztangą 8-12 powt

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-podciąganie sztangi stojąc 8-12 powt

-unoszenie sztangi podchytem - 8-12 powt

-spięcia brzucha 15-20 powt

-trzymanie talerzy jednorącz

Trening B

-marty ciąg na prostych nogach 8-12 powt

-pompki na podwyższeniu 8-12 powt

-podciąganie na drążku  (potrzebuje jakiegoś zastępczego ćwiczenia)

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-prostowanie ramion leżąc 8-12 powt

-wspięcia na palce stojąc 15-20 powt

-supermeny 15-20 powt

wyciskanie sztangi na kolanie 8-12powt

Trzymanie talerzy jednorącz dodałem po to żeby zwiększyć uścisk  swojej dłoni,bo według mnie martwy ciąg to za mało na przedramię.