CiemnaStrefa1

Witam czy taki trening na masę był by dobry a jeżeli nie proszę o wasze korekty.

Trening A :

-przysiady ze sztangÄ… 8-12 powt

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-podciÄ…ganie sztangi stojÄ…c 8-12 powt

-unoszenie sztangi podchytem - 8-12 powt

-spięcia brzucha 15-20 powt

-trzymanie talerzy jednorÄ…cz

Trening B

-marty ciÄ…g na prostych nogach 8-12 powt

-pompki na podwyższeniu 8-12 powt

-podciÄ…ganie na drążku  (potrzebuje jakiegoÅ› zastÄ™pczego ćwiczenia)

-wyciskanie sztangi leżąc 8-12 powt

-prostowanie ramion leżąc 8-12 powt

-wspięcia na palce stojąc 15-20 powt

-supermeny 15-20 powt

wyciskanie sztangi na kolanie 8-12powt

Trzymanie talerzy jednorÄ…cz dodaÅ‚em po to żeby zwiÄ™kszyć uÅ›cisk  swojej dÅ‚oni,bo wedÅ‚ug mnie martwy ciÄ…g to za maÅ‚o na przedramiÄ™.