CiemnaStrefa1

Już mam kompletnie inny trening a mianowicie FBW Sakera

Trening A :

Przysiady 5x5

Wyciskanie leżąc 5x5

Wiosłowanie 5x5

Wznosy bokiem 3x8

Biceps+Triceps 3x8 (wyciskanie francuskie,uginanie sztangi podchwytem)

Allahy 3x8

Łydki 3x8

Trening B:

Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić allahy ze względu na brak sprzętu?

Ogólnie to chce mieć 1 ćwiczenie skupiające się głównie na mięsniach brzucha,wiec zamiast spięc może być unoszenie nóg do góry ?Co do całego treningu nie wymaga poprawki?

Nawet okay plan wg. mnie,ale dlaczego nie robisz brzucha ?Mój plan jest bardzo podobny to twojego nawet ilość ćwiczeń się zgadza,więc wydaje mi się że teraz jest nienajgorszy a ty co o nim sądzisz ?

Co do treningu może taki pozostać bez zmian ?

Pomyłka chodziło mi cały czas o wyciskanie francuskie.