RAZOREK

Witam. Czytałem na forum artykuły na temat kreatyny i zachęciły mnie one do kupna jej. Może ktoś mógłby doradzić mi jaka zakupić i może coś do kreatyny ? jakieś witaminy, węgle, białko? 

Witam. Tak jak napisałem w temacie. Interesuje mnie Wasza opinia na temat ćwiczenia mięśni brzucha. Waszym zdaniem lepiej jest wierzyć w tradycyjne sposoby czyli zwykłe ćwiczenia czy może pomaganie sobie urządzeniami typu  gymform abs&core. Jakiś czas temu dostałem właśnie takie urządzenie i nie wiem czy jest sens go używać czy dalej wykonywać A6W. 

Witam mam 19 lat, 175cm wzrostu i 75 kg wagi. Zaczynam ćwiczyć na siłowni po przerwie, która wynikła z powodu urazu kolana lewego (pęknięta łąkotka przyśrodkowa oraz zerwane więzadło przednie krzyżowe). Kontuzji nabawiłem się w szkole grając w siatkę. Jestem od 4 msc po operacji, zakończyłem rehabilitację i leczenie. Lekarz zalecił mi bieganie + siłownia. Mam problem z dobraniem ćwiczeń na nogi ponieważ nie mam takiego doświadczenia jak forumowicze i prosiłbym o pomoc. Całość planu dobrałem z postów podwieszonych mam nadzieje że nic nie pokręciłem. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na nogi i ewentualne korekty w tym co napisałem. 

1-PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA

2-KLATKA TRICEPS

3-WOLNE

4-UDA, LYDKI, BARKI

5-WOLNY

Klatka

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/8/6

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x12-10-8-6

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12-10-8

Placy

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x max

2. MARTWY CIĄG”: 3x10-8-6

3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10-8-6

Barki

1. Wyciskanie sztangielek 3x10-8-6

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 3x10-8-6

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10-8

4. Sztruksy ze sztangą

Biceps

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 4x12-10-8-6

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):3x12-10-8

3 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM  4x25-20

Triceps

1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12-10-10

2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x12-10-8-6

3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2x max

Nogi

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10-8-6

2. WSPIĘCIE NA PALCE 5x25-20