Mate113

Witam. Jestem nowy i chciałbym, aby ktoś zaawansowany pomógł, sprawdził mój plan. Zacząłem chodzić na siłownię około 2 miesiące temu. Plan dostałem od znajomego, ale nie wiem czy jest on dobry. Po prawie 2 miesiącach mogę powiedzieć, że moja siła się poprawiła, ale wygląd prawie wcale się nie zmienił. Czuję też, że mam bardzo słaby triceps. Ciężko mi jest robić ćwiczenia nawet na średnim ciężarze. Będę wdzięczny za każdą podpowiedź.

Mój plan:

Poniedziałek:
-płaska 5x5
-pompki na poreczach 4x8-12
-wyciskanie żołnierskie 5x5
-francuskie sztanga 4x8-12
-triceps wyciąg 4x8-12
-wznosy na nodze 4x12

Wtorek:
-podciąganie 4x8-12
-MC 4x8-12
-przysiady 4x8-12
-prostowanie nóg 3x12
-unoszenie hantli z suplim 4x8-12
-szrugsy hantle 4x8-12

Czwartek:
-płaska(sztanga) 4x8-12
-skok dodatni(hantle) 4x8-12
-wyciskanie żołnierskie 4x8-12
-unoszenie hantli bokiem 4x8-12
-francuskie hantla 4x8-12
-wznosy na palcach 4x8-12

Piatek:
-wioslowanie sztanga 5x5
-wioslowanie hantle 4x8-12
-przysiady 5x5
-wykroki 3x10 na nogę
-unoszenie hantli z suplim 4x8-12
-unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x8-12
-szrugsy hantla 4x8-12