Drobson123

wyczytałem taki plan ćwiczeń na necie przez pierwszy miesiąc żeby wszystkie mięśnie rozruszać. Będę musiał więcej ćwiczeń zrobić na samym drążku. 

- Men BMR = (9.99 X weight (kg)) + (6.25 X growth (cm)) - (4.92 X age) + 5

wzoruje się tym wzorem.

9.99 x 90kg + 6,25 x 180cm - 4,92x 29 +5 = 1,886,42

A aktualnie moje sniadanie do omlet z płatki, jaja, rodzynki, orzechy, jabłko +kawa przemiennie z płatkami plus banan

później mam trening 

po treningu biorę vitaminy z olimpu multiplesport

obiad:

w zależności od tego co jest w domu ugotowane

kolacja ryby tuńczyk, łosoś z sałatkami , albo nabiały ser biały chudy, jogurty znów banan.

Tak to wszystko wygląda. 

Mój trening to przez pierwszy miesiąc na siłowni to.

- bieg bieżnia 3km

- ławeczka płaska 4 serie po 10 powt

- biceps stojąc, sztanga 4serie 10 powt

- triceps leżąc ławeczka prosta sztanga krzywa i uginanie ramion za głowe 4 serie po 8 powt

- hantle ławeczka siedząc 4 serie po 12 powt

- ćwiczenia na atlasie na barki 4 serie po 12 powt

- martwy ciąg 4 serie po 10 powt

- nogi trzy maszyny też po 4 serie i 10 powt

- podciąganie na drążku z gumą najmocniejszą 2 serie po 8 powt

- brzuszki na dwóch maszynach po 2 serie i 15 powt

- na koniec bieg na 1 km.

Tak to wszystko wygląda. Ogólnie dążę do redukcji masy i wzmocnienia mięśni. Głównie chodzi mi o postępy na drążku. Doradźcie coś.