paatryk01

Rozgrzewka 5 minut!
1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- 4-5 serii x do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie - 3-4 serie x do zmęczenia.
4.Pompki boczne - 2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Brzuszki na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
10.Nożyce na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

A coś takiego w domu ? 3 razy w tyg. Może być?

a jak na siłownie, to tam mi już odpowiedni plan ułożą, tak ?

Bo mi nie chodzi by być jak Pudzianowski itd. tylko, żeby mieć masę i siłę, bo to w hokeju potrzebne. Zależy mi na tym właśnie, żeby to poprawić, bo kiepsko z tym u mnie. ; )

Czyli tylko siłownia ? A ten dietanabol to co to ?

A to bieganie, rower ok. A np. jak bym się zapisał do siłowni i do tego jakieś ćwiczenia w domu, jakie najlepiej ? Mam na myśli pompki, przysiady itd.
btw. co to ten dietanabol, bo ja w tym kompletnie zielony.