gmocko

Cześć wszystkim, to mój pierwszy post na forum.

Na wstępie chyba muszę powiedzieć co już zdążyłem osiągnąć. Mianowicie za sobą mam zredukowane 15kg wagi. Osiągnąłem to tylko dietą bez ćwiczeń, na które nie miałem na początku siły i czasu a potem czasu.

Jeśli chodzi o dietę to bez żadnych planów i profesjonalnych zabiegów - dużo białka, dużo wody, mało węgli i od stołu odchodzę nienajedzony, żeby po 10 minutach poczuć sytość. Do tego sporo zielonej i czerwonej herbaty.
Nie głodzę się, nie podjadam, słodycze odstawiłem całkowicie. Czasem mam "cheat day", ale wtedy raczej piwko i coś słonego, bez kompulsywnego obzerania się.

Obecnie wzrostu mam 181 cm i 79,4 kg wagi.

Zdecydowałem się urozmaicić moją metamorfozę o siłownię i ewentualnie jakiś wspomagacz dalszego spalania tłuszczu.

Ostatnio się przełamałem, poszedłem na siłownię, spodobało mi się, wyzbyłem się jakichś nierealnych wyobrażeń o tym co mnie tam moze czekać i koniec końców chcę tam wrócić.

Posturę ciała mam dość "mocną", niezależnie od ilości tłuszczu.
Zależy mi na dalszym spalaniu tłuszczu, zwiększeniu wydolności (chodzę po górach) i nadaniu ogólnej smukłości sylwetce.

Chciałbym żeby ktoś mi ułożył sensowny plan treningowy. Myślę, że na początku powinienem skupić się na maszynach. Na co powinienem zwrócić uwagę, czego oczekiwać od takiego planu? Gdzie i jak się za to zabrać?

Czy są jakieś sensowne i nieinwazyjne wspomagacze, które mi mogą pomóc w redukcji/ćwiczeniach?