Zawartość
Nie podano
Cel Masa:
Wiek: 17 lat
Waga: 73 kg
Wzrost: 176 cm
Staż treningowy: 2 lata
Biceps: 41cm
Wyciskanie leżąc: 120 kg
Trening to Push Pull Siła Hipertrofia z dodatkiem FBW:
System treningowy to: FBW-->OFF-->Siła,Siła-->OFF-->>Hiper,Hiper-->OFF I tak w kółko
Wtorek (FBW): 3x8-10
-Przysiady
-Klatka skos dolny (maszyna smitha)
-Spiętki (Ponieważ chcę rozwinąć klatkę)
-Podciągnie
-Wiosłowanie hantlem bądź sztangą
-OHP
-Wznosy w bok
-Bic
-Tric
-łydy
Czwartek (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5
-Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej.
- Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia
- Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie
-Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną
-Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie
Piątek (Nogi siła) 5x3-5
-Przysiad
-Dzień dobry
-Prostowanie nóg na maszynie
-łydy
Sobota (Hipertrofia) 4x8-10
-Martwy Ciąg (Myślę czy go nie wrzucić do siły bądź fbw)
Wiosłowanie nachwytem
-Ściąganie drążka do klatki szeroko
-FacePull
-Dwa ćwiczenia na biceps (dowolne)
-Kaptury
Niedziela (Hipertrofia) 4x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
-Wyciskanie hantli na płaskiej
-Rozpiętki
-Wyciskanie hantli siedząc
-Wznosy w bok
-Dwa ćwiczenia na triceps (dowolne)
FaceBook
