parnt

Witam! układałem ten plan trochę długo, ale myślę że się opłaciło. odrazu zaznaczam że nie posiadam ławeczki regulowanej. ćwiczę pon-wt-śr i pt-sob-nie , i potem odnowa(czyli ćwiczę 6 razy w tygodniu), głównie chodzi mi o to, czy moja intesywność nie jest za wysoka, czy ew. zmienic na pon-śr-pt, lub pon-wto-śr (jeśli oczywiśnie macie jakies inne zastrzeżenia proszę pisać).dobra do rzeczy:
pierwszy dzień:
KLATKA PIERSIOWA I BARKI
klatka:
-pompki(4 rodzaje)
-wyciskanie sztangi poziomo - 3s
-pompki na drążkach - 2s
-rozpiętki z ekspanderem(za plecami) - 3s
barki:
-naciąganie zaczepionego ekspandera bokiem - 4s
-rozciąganie ekspandera przed klatką piersiowa - 4s
-naciąganie ekspandera łukiem z boku -3s
drugi dzień:
BRZUCH I NOGI
brzuch:
-brzuszki - 3s
-skłony tułowia na boki z hantlą w ręku - 4 s
-unoszenie kolan do klatki leżąc - 4 s
nogi:
-naciąganie sznurka nogami leżąc na brzuchu - 4s
-przysiady ze sztangą - 4s
-(pierdoły na łydki) - (wszytskie) 11s
trzeci dzień:
BAJCEPS I TRICEPS
triceps:
-pompki na triceps(łokcie przy ciele) - 4s
-wyciskanie hantli na głową - 3s
-naciąganie ekspandera za plecami - 3s
-pompki w podporze tyłem - 3s
bic:
-wyciskanie sztangi(słynne '21') - 4s
-wyciskanie hantli - 3s
-naciąganie ekspandera zaczepionego o stopę - 3s


Kolejność NIE jest przypadkowa
(nie chciało mi się pisać już o łydkach, bo to śa typowe ruchy stóp z ciężarem)

Z góry wielkie dziękować!