koobe

Hej witam!

Przedstawię Wam swój plan, fajnie byłoby gdybyście rzucili okiem, podpowiedzieli.

Trenuję w nim partię 2x w tyg (siłowo i hipertroficznie).

Poniedziałek:

Góra SIŁA

-Wyciskanie płasko 4-5s x 4-5p

- Żołnierskie 4-5s x 5p

- Podciąganie nachwyt. z ciężarem 5x5

- Pompki na poręczach z ciężarem 3x6-8

- Uginanie sztangi na bicepsy 3x6-8

Wtorek:

- Siady 4-5x4-5

- RDL 5x5

- Wykroki 3x12

- uginanie 2x12

- prostowanie 2x12

+ Łydki stojąc i siedząc 4x10-12

Środa OFF

Czwartek:

Przód hyper

- Wyciskanie na skosie klatka 4x8-10

- Maszyna Hammer na klatkę 3x12

- Rozpiętki górny skos na linkach 3x12

- Wznosy bokiem 4x10

- Wyciskanie pionowo siedząc 4x10

- Podciąganie sztangi do brody 2x12-15

- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10

- Uginanie hantli (chwyt młotkowy) 4x10

Piątek

Dół hyper

- Siady 4x10

- Wykroki 3x12 (na nogę 12 oczywiście)

- uginanie 2x12-15

- prostowanie 2x12-15

+ Łydki

Sobota:

Tył hyper

-Wiosło 4x8-10

- Wiosło siedząc (wyciąg dolny) 4x10

- Ściąganie wyciągu górnego (chwyt szeroki) 3x12

- Ściąganie wyciągu górnego (trójkąt) 3x12

- Tył barków 4x12

- Uginanie francuskie sztangi leżąc 4x10

- Uginanie linki wyciągu górnego 4x10

Niedziela

OFF

Brzuch wrzucam 2x w tyg w zależności jak mam siły. Proszę o ocenę i wskazówki. Dodam tylko, że lecę tym planem już jakiś czas i non stop progresuję. Pozdrawiam