Mega230

Nie chcę smalcu I nie chcę też zdobyć +10 kg w 2 miesiące tylko ogólnie żeby ta waga rosła wraz z mięśniami, żeby po prostu coś ruszyło. Wykonanie tego celu 90 kg może i zająć rok czy 3 lata, byle by szło
Zanim zacząłem ćwiczyć cokolwiek moja waga sięgała 64 kg, obecnie mam te 80 i myślę, że bez tego tak zwanego smalcu hehe, tyle że się teraz zatrzymałem

Rozumiem. Myślę że hantle powinienem mieć nie długo, więc już coś więcej z plecami na pewno się zrobi. Na wiosnę wykombinuję sobie na podwórku może jakiś drążek prowizoryczny i wtedy zacznę całą przygodę tam
Czy dał byś może jakieś porady np: kiedy ćwiczyć, jak z przerwami, jak jeść i ile jeść, bo chcę osiągnąć taką wagę 90 kg a wiem że trzeba jeść konkretnie

Niestety mieszkam na wsi, nie ma tutaj takich placów, do miasta mam daleko.
Do tej pory ćwiczę w taki sposób:
Brzuch robiÄ™ wedÅ‚ug tego planu: http://darebee.com/p...howall=&start=1
Klatka: Pompki na kolanach 3x15 powtórzeń w wolnym tempie, pompki zwykłe 3x12 również wolno
Pompki na kolanach 3x12 wÄ…skie, oraz pompki wÄ…skie 3x12
triceps: Dipy na podwyższeniu 3x12 oraz ekspanderem zza pleców podnoszenie do góry jak hantelką
Barki: Pompki w kształcie A 3x15 wolno, potem na podwyższeniu na kolanach również 3x15 wolno do dołu, 3x7 takich pompek hinduskich, potem przez minutę pozycja jak do pompek, ręce w jednym miejscu i obkręcam się w koło.
Biceps: tylko i wyłącznie ekspanderem
Plecy: wzmocnienie dolnej części: 3x10 supermany, 3x10 podnoszenie samego tułowia
Górna część: również ekspanderem w siadzie prostym wiosłowanie, oraz rozciąganie ekspandera za plecami.
Nogi: program Brendana Mayersa: 

Tak oto wygląda mój plan do tej pory, ale wiem że to może być mało. Będę miał być może niedługo hantle.

Niestety nie mam możliwości zamontowania takiego drążka nigdzie. Jak na razie plecy robiłem ekspanderem + wzmocnienie dolnej części pleców.
Tak trenowałem, ale z dużymi przerwami i tak jak napisałem wyżej: "Byle by coś robić"
teraz chcÄ™ ruszyć do przodu i robić coÅ› konkretnie.