Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Ulti

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Plan treningowy dla 16 latka

Ponad rok temu

Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie, aktualnie mam w piwnicy hantle, ławke itp. Do tej pory robiłem pompki aby się jakoś przygotować. Czy mógłby mi ktoś ułożyc plan treningowy ;].Oraz jakąś dietę bo bez tego chyba ani rusz ;p.

Wzrost; 187cm

Waga; 71kg

Plan dla 15-latka.

Ponad rok temu

Witam wszystkich. Czytałem trochę na forum w poszukiwaniu planu treningowego dla 15 latka (w domu) chodzi o obciążenie własnym ciałem pompki czy cos takiego. Czy mógłby mk ktoś zrobić taki plan ?. Jaka rozgrzewka do tego, jakie ćwiczenia (drążka nie mam niestety), jaki odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami ile sekund itd. I najważniejsze jakie ćwiczenia brzuszki i pompki tylko?. I czy jakąś dieta do tego ?. Dziękuje za pomoc. Nie które pytania mogą być głupie ale nowy w tym jestem.Dodam, ze mam 186 cm wzrostu i waga 75 kg ;p