Zawartość
Mężczyzna
Witam!
Wiek: 21
Wzrost / Waga: 175/70
Staż: 4 miesiące
Cele:
Podciągnięć 20x
Dipy: 40x
Pompki: 60x
Dotychczas:
Podciągnięć: 14-15x
Dipy: 23x
Pompki: 40x
Dotychczas trenowałem swoim planem i na progresję nie narzekam, jednak po przeczytaniu opinii i tematów o "FBW",
postanowiłem stworzyć i trenować takim planem. Podkreślam, że chcę aby doświadczone osoby pomogły mi w jego sprecyzowaniu
i ewentualnych poprawek. Z góry bardzo dziękuję!
PS: Jeśli mi umknęły informacje, które pomogą w edytowaniu poniższego planu, proszę pytać 
Legenda:
s- serie
UWAGA: W każdej serii robię 50-70% tego co potrafię, czy to podciągnięcia, wycieraczki czy pistolety - uwzględniłem tylko to co jest głównym założeniem celu (patrz.powyżej)
Podciąganie:
Nachwytem 3-5s
Podchwytem 3-5s
Wąskim nachwytem 3-5s
Przysiady:
Pistolety 3s
Bułgarskie 3s
Wskoki na podest 3s
Pompki:
Diamentowe 3-5s
Szerokie 3-5s
Klasyczne 3-5s
Brzuch:
Wycieraczki 3-5s
Wznosy nóg do drążka 3-5s
Do L-sita 3-5s
Mięśnie lędźwiowe:
Spiczagi przy ścianie (filmik Maksyma jeśli ktoś by nie wiedział) 3s
3sMostki/ Pół Mostki 3s
Super Man-y 3s
Opuszczanie Dragon Flaga (bardzo powoli do samej ziemi) 3s
Dipy:
Dipy 3-5s
Bar dipy 3-5s
(tu się zastaniawiam czy nie za mało tych dipów by było)
Na koniec izometria w każdym ćwiczeniu. Prócz przysiadów.
Coś dodać, odjąć, zmienić...
Ps2: Plan B już jest w obróbce (czyli pozmieniane trochę chwyty, sposób wykonywania ćwiczenia, inne ćwiczenia na daną partię itd)
Dodam na koniec, że zaczynam ćwiczenia pod muscle-upa i chciałbym go osiągnąć wraz z budowaniem bazy.
Potem przyjdzie czas na kolejne elementy ale najpierw trzeba dopiąć powyższe cele. Piona!
FaceBook
