Grzesiek5454

Witam. Piszę ponieważ chciałbym się poradzić w sprawie treningu.

Może od początku. Mam 23 lata, prawie 190 cm wzrostu i ważę ok 123-125 kg.

Jakieś 2 miesiące temu ważyłem ponad 140 kg, jednak postanowiłem się zmienić i przeszedłem na dietę.

Teraz sprawa wygląda tak że oprócz diety zacząłem jeszcze ćwiczyć. Mój cel w wadze to ok 100 kg. 

Dlatego trening powinien pomóc i przynieść potem dobre efekty jeśli chodzi o wygląd.

Ale szczerze nie wiem jak się za to zabrać. Z braku dobrego sprzętu muszę się zadowolić tym co mam, czyli,

Atlas taki http://fitbay.pl/102...d-hop-sport.jpg

2x Hantla 9.5 Kg.

Oraz worek bokserski na którym się trochę rozgrzewam.

Zastanawiałem się nad kupnem sztangi, ale bez ławeczki to chyba mija się z celem.

Od razu mówię że nigdy wcześniej nie trenowałem, szczerze to nie stać mnie na chodzenie na siłownię.

Ale jeżeli bym musiał coś dokupić do domu, co by pomogło mi w lepszym treningu to bym mógł to zrobić. Ale fundusze jakie mogę na to przeznaczyć to max 200 zł, a drugi minus jest taki że wynajmuje mieszkanie i jest ono strasznie małe i nawet jeżeli bym chciał to np. ławeczki już nie mam możliwości dostawić.

Pytam tutaj ponieważ nie chcę robić czegoś bez sensu.

Aktualnie staram się codziennie wykonywać 4 ćwiczenia na atlasie po 4 serie, 10 powtórzeń. Wszystkie przy użyciu górnej części atlasu.

Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na cały tydzień. Mogę trenować codziennie lub co drugi dzień, bez różnicy. Godzinę dziennie znajdę wolną, aby potrenować.

Oraz moja druga prośba, jak powinna wyglądać dieta, przy regularnym treningu oraz chęci dojścia to tych 100 kg.

Jeżeli jakieś informacje będą jeszcze potrzebne to proszę pisać.  

Trochę chaotycznie to napisane, ale myślę że mniej więcej przedstawiłem moją prośbę o pomoc.