Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Świstak

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

O mnie

nie bój się realizować marzeń przez czas, on i tak upłynie...

Statystyki

Grupa: Użytkownik
Całość postów: 77
Odwiedzin: 2694
Wiek: 31 lat
Urodziny: Grudzień 27, 1994
Płeć
Mężczyzna

Previous Fields

Wzrost [cm]
184
Biceps [cm]
37
Waga [kg]
83

0 Neutralna

Narzędzia użytkownika

Znajomi

Ostatnio byli

Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu
Ponad rok temu

Moje posty

W temacie: pomocy- nie rosnę

Ponad rok temu

najwieksze przyrosty sa przezpierwsze 2 lata pakowania,a teraz licz kalorie bo jesli spalasz 2000 a spozywasz 1950 to co bys nie robil to nie nabierzesz masy

bede o tym pamiętał dodam coś jeszcze między posilki

W temacie: pomocy- nie rosnę

Ponad rok temu

brałem trenadrol bo stoje w miejscu więc dlaczego bezmózg?

W temacie: pomocy- nie rosnę

Ponad rok temu

nie nieee, brałem stacki m.in cell pump, xpand, nox pump(to nie stack ale pisze)
z białkowych to whey gold optimum mutant mass, whey mass builder

W temacie: Plan 3 dniowy na masę do oceny

Ponad rok temu

na plecy 3 pierwsze ćwiczenia to po prostu dubel

to co dac na plecy? oczywiscie drążek zostanie bo jest najlepszy ;P

W temacie: Plan 3 dniowy na masę do oceny

Ponad rok temu

Poniedziałek Klata, biceps

Wyciskanie sztangi na + 10/8/6
wyciskanie sztangi na plasko 10/8/6
rozpiętki na rzymskiej 3x15
pompki na poręczach 3 serie po 10

uginanie ramion ze sztangą stojąc /10/8/8
uginanie młotkowe siedząc 10/8/8
modlitewnik 10/8/8

Środa plecy , triceps

podciąganie się na drążku szeroki chwyt 3x max
wioslowanie sztangą 12/10/8
przyciąganie rączek do klatki piersiowej siedząc (wyciąg dolny) 12/10/8
mc 12/10/8/8

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8
francuskie wyciskanie 12/10/8
odwrotne pompki 3serie max

Piątek barki nogi

wyciskanie sztangielek przed klatkę 12/10/8
unoszenie sztangielek na boki 12/10/8
podciąganie sztangi pod brode 12/10/8
szrugsy 3 serie po 20

przysiady ze sztangą 16/20
wykroki 16/20 po 3 serie wszystko
uginanie nog lezac na brzuchu 16/20
wspiecia 4 po 16/20

wygląda to teraz następująco. Mam nadzieje ze zrobie troche lapy bo wydaje mi sie troche malo tu cwiczen ale skoro tak ma byc to niech sie dzieje ;D