Ajek

Witam

Jestem nowy na forum, przeglądałem trochę forum ale nie znalazłem tematu który by odpowiadał moim kryteriom, dlatego tworzę nowy temat.

Ćwiczenia i siłownia nie jest dla mnie nowością, najczęściej rezygnuje ze wszystkiego z powodu braku motywacji. To może tak od początku, mam 26 lat i ważę 55kg, prawdopodobnie z powodu choroby która uniemożliwiła mi uczęszczanie na wf i innego tego typu ćwiczenia..

Pomimo licznych prób i moich ambicji nigdy nie udało mi się uzyskać interesującego mnie efektu czyli przybrania masy. Najczęściej kończy się na zwiększeniu siły i wyrzeźbieniu jako takiej sylwetki. Dla przykładu mogę podać czasy ze studiów gdzie po niecałym pół roku ćwiczeń na siłowni gdzie uczęszczałem co 2 dzień, byłem w stanie podnosić 10 razy na ławce tyle ile ważę (50kg). A masa klasycznie nie zwiększyła się, zostały uformowane tylko mięśnie. Jeśli chodzi o posiłki w tym okresie spożywałem praktycznie codziennie na śniadanie jakieś kołaczyki czy klasyczne kanapki a obiad i kolację uzupełniał ryż/kasza z jakimś gulaszem lub kurczakiem.

Od zawsze jadłem wszystko nie patrząc na kalorie, czy na ilość pożywienia jakie wchłaniam bez efektów ubocznych jak zwiększenie masy czy tkanki tłuszczowej. Jem za 2 osoby a na masie nie jestem w stanie przybrać.Dla przykładu w MC Donaldzie zjem z 3-4 Big Royale i dopiero czuje że coś zjadłem, a klasyczne obiady w domu jem w podwójnej ilości, np jestem w stanie zjeść 1,5-2 worków ryżu/kaszy z gulaszem. A masy dalej nie widać.Nigdy nie stosowałem diety czy tzw suplementów białkowych.

Aktualnie mam parę pytań które mnie cały czas nurtują a w internecie opinii milion  i każda inna, ale tak jak pisałem powyżej nie znalazłem tematu który by pokrywał się z moim problemem.

1.Czy mogę ćwiczyć bez diety z spożywaniem samego białka i uzyskać jakiś efekt. (przybranie masy)

2.Jak ma wyglądać plan treningowy dla osoby takiej jak ja (bardzo interesuje mnie zdobycie masy, ale utrzymanie rzeźby będzie mile widziane).

Po raz pierwszy kieruje się do takich stron jak ta o pomoc, byłbym bardzo wdzięczny za profesjonalną pomoc.