silentscorpe2

To też dobry pomysł, trochę spadł mi apetyt przez ostatnie 2 dni, ogólnie i tak wywaliłem trochę węgli o jakieś 30-40% bo nie widze sensu jechać na tak dużym plusie ,. Z jednego bardziej złożonego wzoru wyszło mi jakieś 2700 zapotrzebowania , wydaje mi się że to trochę za dużo. Jak trenowałem i robiłem redukcje to moje zero wychodziło gdzieś na poziomie 2200-2400 , bo przy tym bilansie warząc tez 84-80 kg i przy 4 treningach siłowych i 2-3 sesjach cardio spadałem pomalutku z wagi . No i więcej mięśnia było wtedy i rozpędzony metabolizm, więc po ucinam trochę , a większość kalorii przeniosę na rano i około treningowo, po za dniem nie treningowym będę jadł 50% węgli wieczorem bo wydaje mi się to bez sensu takie ładowanie na noc, może coś się ruszy mięsnia na + albo siła pójdzie, bo też po powrocie na siłownię po tylu latach nie chce mi się tak na prawde trenować siłowo i jeszcze cardnio robić nie ten poziom motywacji hehe

ogólnie zgłupiałem , kilka osób poradziło mi zredukowanie tkanki tłuszczowej i że będzie to lepsze inż masa. Zauważyłem że przytyłem jakieś 3 kilogramy w tydzień wydaje mi się to trochę za dużo. Zjadę chyba do 2500 kcal , zrzucę nadwagę i wystartuję z masą dopiero gdzieś początkiem lutego może uda się wrócić do formy z przed 3 lat 

Siema, mam podobny problem tyle że ja chce wrócić do formy po kilku letniej przerwie, tak sobie przegladam te porady dietetyczne i wyliczyłem że jem 4000 kal , wzrost mam taki jak ty , wage podobną bo 83 kg. Myślę jak zrobić mase nie zalewając się zbytnio, i co jak napisałem na jednym z popularnych forów to mi oferty na email przysyłali ze mi diete i trening ułoza za kase . Normalna żenada. do czego zmieżam ogulnie moje zero kaloruyczne jest w granicach 2400-2600 kal i teraz wiekszosc tych diet nie uwzglednia białka roślinnego , suma sumarum jak sobie tak wszystko policze to mi wychodzi 4000 kal i zadem mądry nie jest w stanie mi napisac ( na tamtych forach) ile uciąć wegli żeby było tyle ile potrzeba na powolny przyrost masy żeby nie zalać się za bardzo.

Jak kilka lat temu robiłem pierwszą redukcje przy wadze 84 kg wyliczyłem około 2300 kal , pamiętam że miałem około 40g białka zwierzęcego w posiłku, 4 treningi siłowe w tygodniu i 2 treningi cardio i sukcesywnie 0.5 kg zbijałem w tydzień

pozdrawiam