Erixon

Witam Serdecznie!

Mam 22 lata, 85kg wagi i 175cm wzrostu.

Moim celem jest redukcja tkantki tłuszczowej do poziomu, który pozowli pozniej na eketywniejsze budownie masy mięśniowej.

Przyjaciel z siłowni polecił mi swoja diete ułożona przez trenera personalnego. Wyglada ona tak:

B - 180:5 = 30,40,40,40,30 720kcal W – 80g:4=20,20,20,20 320kcal T - 84g:4=21,21,21,21 760kcal

1.

A. Jajecznica: 3 całe jaja + 3 białka jaj + warzywo ( przed śniadaniem małe jabłko )

B. OMLET : 3 całe jaja + 2/3 miarki odżywki białkowej + małe jabłko ( może być inny owoc do omleta)

C. 150g twarogu + łyżeczka oliwy z oliwek od herbaty + 30g migdałów + warzywo

D. 150g ryby ( tuńczyk, łosoś, dorsz, tilapia … ) + 30g migdałów + warzywo

2. 200g piersi z kurczaka + 25g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + warzywo + 42g migdałów lub dodaj do posiłku 21g oliwy z oliwek

3. 200g piersi z kurczaka + 25g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + warzywo + 42g migdałów lub dodaj do posiłku 21g oliwy z oliwek

4. 200g piersi z kurczaka + 25g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + warzywo + 42g migdałów lub dodaj do posiłku 21g oliwy z oliwek

5. A. Jajecznica: 3 całe jaja + 3 białka jaj + warzywo ( przed śniadaniem małe jabłko ) + 50g pieczywa razowego

B. OMLET : 3 całe jaja + 2/3 miarki odżywki białkowej + małe jabłko ( może być inny owoc do omleta) + 33g płatków owsianych

C. 150g twarogu + łyżeczka oliwy z oliwek od herbaty + 30g migdałów + warzywo + 50g pieczywa razowego

D. 150g ryby ( tuńczyk, łosoś, dorsz, tilapia … ) + 30g migdałów + warzywo + 50g pieczywa razowego

 

Nie wiem, w którym momencie przeoczyłem jakąś wazna informacje. Idąc rozumowaniem, że na redukcji obliczamy zapotrzebowanie i obcinamy na poczatku 200 - 300kcal wychodzi mi:

2058 x 1,5 = 3087 - 200= 2887kcal

 

Dlaczego jest tak duza rozbierzność w kaloriach w roznych dietach. Jak przegladam forum to duzo osob wazacych 85kg ma diete z mniej niz 2000kcal.

Proszę wyprowadzcie mnie z błędu, lub douczcie jak to interpretować i jaką wiedze przeoczyłem.  Możecie od razu podpowiedzieć, który próg kaloryczy wybrać.