CDR

Witam. Mam 16 lat, mierzę 183 cm wzrostu i moja waga waha się w okolicach 69 kg. Na siłownię nie chodzę, ale zamierzam zacząć. Rok trenowałem muay Thai, a wcześniej kilka lat grałem w piłkę nożną. Chcę przybrać na masie. Problem leży w tym, że mój metabolizm nie pozwala mi na to za bardzo. Zjadam przeciętnie 2500-3000 kcal dziennie(tak obliczyłem). Co do treningu to chciałbym abym mógł go wykonać za pomocą hantli, ławeczki, gryfu, wyciągu, bo tylko takim sprzętem dysponuje na starej miejskiej siłowni. Od razu dodam, że nie stać mnie na wykupienie planu ani diety. Oczekuję pomocy z Waszej strony.
Pozdrawiam