Mariusz19029

ChciaÅ‚bym zaprezentować wam mój nowo uÅ‚ożony plan FBW, którym zamierzam od poniedziaÅ‚ku ćwiczyć. Do tej pory trenowalem standardowym splitem z każdÄ… partiÄ… cwiczona raz w tygodniu. Jednak po przeczytaniu wielu artykułów i tematów na forum tym i innych zdecydowaÅ‚em siÄ™ spróbować treningu FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie każdej partii co dwa dni przyniesie lepsze rezultaty, dodatkowo jestem zakochany w ćwiczeniach wielostawowych, które dajÄ… potworny wycisk i czuć, że dziÄ™ki nim rozwija siÄ™ caÅ‚e ciaÅ‚o, natomiast ćwiczenia izolacyjne nie dajÄ… takiej frajdy, poza tym wedÅ‚ug mnie przeznaczone sÄ… dla osób dobrze umiesnionych chcÄ…cych doszlifowac konkretny miÄ™sieÅ„. Ćwiczenia rozpisane sÄ… poniżej, co do powtórzeÅ„ i serii, to tam gdzie jest wpisane 3x10 stosujÄ™ rampe zamkniÄ™tÄ…, z dodawaniem w każdej serii obciążenia natomiast tam , gdzie rep goal zakÅ‚adam sobie liczbÄ™ serii dajmy na to 3 i ilość powtórzeÅ„, które muszÄ™ wykonać w tym czasie powiedzmy 20 Å‚Ä…cznie. 
Napiszcie co sÄ…dzicie o tym planie, czy może warto jakieÅ› ćwiczenie zamienić, doÅ‚ożyć, a może zamienić kolejnoÅ›ciÄ… lub zwiÄ™kszyć ilość serii. Za wszelkie uwagi bÄ™dÄ™ wdziÄ™czny. 


Trening A 

1.Nogi - przysiady ze sztangÄ… 3x10 
2.Plecy- podciaganie nachwytem- rep goal 
3.Plecy- wioslowanie sztangÄ… 3x10 
4.Klatka-wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 
5.Barki - high pull 2x10 
6.Biceps-podciaganie podchwytem - rep goal 
7.Triceps-wyciskanie sztangi wÄ…skim chwytem 2x10 


Trening B 

1.Plecy- martwy ciÄ…g 3x10 
2.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 
3.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 
4.Barki- wyciskanie zolnierskie 3x10 
5.Triceps-porÄ™cze - rep goal 
6.Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x10 
7.Lydki- wspiecia na palce 2x15 

Pozdrawiam, 
Mariusz

Witajcie. Mam na imię Mariusz, piszę tutaj, ponieważ nigdzie, dosłownie nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. Jestem osobą lubiąca spędzać aktywnie czas. Latem jeżdżę na rowerze, rolkach, gram w piłkę, siatkowke, tenisa itp, natomiast pory zimniejsze staram się spędzać na siłowni, wcześniej w domu, natomiast teraz w klubie. Nieraz ćwiczę przez 3 miesiące innym razem cztery, a później mam dłuższą przerwę. Jak widzicie nie jestem maniakiem siłowni, ale lubię ćwiczenia, tyle, że nie potrafiłbym ćwiczyć przez cały rok. Znam ogólne zasady ćwiczenia i jak to powinno być podzielone na okresy ćwiczeń, na masę, redukcję i rzeźbę. Tutaj pojawia się jednak problem.
Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam sylwetkę szczupła, trochę umięśnioną. Wiem, że powinienem robić według cyklu, czyli teraz trening na masę, później redukcja i rzeźba, ale ja dobrze się czuję w tej wadze jaką mam. Nie chcialbym ważyć ani mniej ani więcej, a jedynie wzmacniać mięśnie, wytrzymałość oraz poprawić rzeźbę mięśni. Nie chcę jednak tak jak wspomniałem zmieniać masy swojego ciała. W jaki sposób radzicie ćwiczyć? Może opiszę, krótko jak wygląda mój trening. Mam 3 dni treningowe w tygodniu.
Poniedziałek
Nogi (5 ćwiczeń, każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń)
Barki(4 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń)

Åšroda
Plecy (4 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń)
Triceps (3 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń)

PiÄ…tek
Klatka (4 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń)
Biceps (3 ćwiczenia, 4 serie, 12 powtórzeń)

Przed każdym treningiem 10 min na bieżni lub orbitreku, później rozgrzanie cwiczonych w danym dniu mięśni 5-10 min, następnie trening, a po nim 5-10 min rozciągania. Ćwiczę raczej na wolnych ciezarach, unikam ćwiczeń izolowanych. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze w dni treningowe. Ćwiczenia wykonuje na stosunkowo małych ciezarach, robię krótkie przerwy między seriami (40 sekund) i między ćwiczeniami (1,30 min). Rodzaj treningu najbliższy tego na rzeźbę. Zastanawiam się czy taki w moim przypadku jest najlepszy. A może ćwiczyć na większych obciazeniach, robic dłuższe przerwy i dzięki temu lepiej pobudzać mięśnie? Zależy mi głównie jak wcześniej wspomniałem na lepszej rzeźbie miesni, ale bez zmiany wagi (wiem, że tutaj narażam się większości osób, gdyż cykl masa, rzeźba itd jest ważny, ale proszę, uszanujcie moją decyzję i spróbujcie mi pomóc