Mariusz19029

Dipy juz mam w swoim planie, tam na triceps napisałem poręcze, mając na myśli właśnie dipy, które są dobre na klatkę, ale i również triceps. Dokonałem modyfikacji w planie. Co teraz sądzicie?

Trening A

Brzuch robię raz w tygodniu, tylko go nie rozpisałem. Wykonuje 3 ćwiczenia po jednym z  treningów. Generalnie czytałem kilka artykułów, w których było napisane, że ćwicząc FBW, który się składa praktycznie z samych ćwiczeń wielostawowych, nie trzeba osobno ćwiczyć tej partii, gdyż ćwiczymy ją niemal każdym ćwiczeniem. Przecież ćwicząc przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie żołnierskie, czy wiosłowanie, brzuch bierze w nich aktywny udział, więc go trenujemy. Poza tym czytałem, że większość ćwiczeń na brzuch, takich typowych jak spięcia brzucha są niezdrowe dla kręgosłupa, gdyż wykonując je łamiemy naturalną krzywiznę kręgosłupa i doprowadzamy do fleksji, co może grozić chociażby dyskopatią.

Zerknij na mój plan 

1.Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 
2.Plecy- podciaganie nachwytem- rep goal 
3.Plecy- wioslowanie sztangą 3x10 
4.Klatka-wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 
5.Barki - high pull 2x10 
6.Biceps-podciaganie podchwytem - rep goal 
7.Triceps-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x10 


Trening B 

1.Plecy- martwy ciąg 3x10 
2.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 
3.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 
4.Barki- wyciskanie zolnierskie 3x10 
5.Triceps-poręcze - rep goal 
6.Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x10 
7.Lydki- wspiecia na palce 2x15 

Wyciskanie żołnierskie jest w treningu tylko,że pod nazwą "prostowanie ramion leżąc" -

mówimy o tym samym ćwiczeniu? Wyciskanie wykonujemy stojąc, ewentualnie siedząc, ale na pewno nie leżąc. 

W mojej opinii (nie jestem ekspertem), wydaje mi się, że w treningu B powinieneś dać klasyczny martwy ciąg, natomiast na nogi powiedzmy przysiady wykroczne. Uważam też, że na barki powinieneś dać wyciskanie żołnierskie, poza tym trening A jest sporo mniejszy objętościowo od treningu B (spięcia brzucha, czy trzymanie talerzy to ewentualnie ćwiczenia dodatkowe, a nie w podstawie), poza nimi tylko cztery ćwiczenia, uważam, że mógłbyś coś dołożyć.

-podciąganie sztangi stojąc - chodzi o wiosłowanie sztangą?