Mariusz19029

Dipy juz mam w swoim planie, tam na triceps napisałem poręcze, mając na myśli właśnie dipy, które są dobre na klatkę, ale i również triceps. Dokonałem modyfikacji w planie. Co teraz sądzicie?

Trening A

Brzuch robiÄ™ raz w tygodniu, tylko go nie rozpisaÅ‚em. Wykonuje 3 ćwiczenia po jednym z  treningów. Generalnie czytaÅ‚em kilka artykułów, w których byÅ‚o napisane, że ćwiczÄ…c FBW, który siÄ™ skÅ‚ada praktycznie z samych ćwiczeÅ„ wielostawowych, nie trzeba osobno ćwiczyć tej partii, gdyż ćwiczymy jÄ… niemal każdym ćwiczeniem. Przecież ćwiczÄ…c przysiady, martwy ciÄ…g, podciÄ…ganie, wyciskanie żoÅ‚nierskie, czy wiosÅ‚owanie, brzuch bierze w nich aktywny udziaÅ‚, wiÄ™c go trenujemy. Poza tym czytaÅ‚em, że wiÄ™kszość ćwiczeÅ„ na brzuch, takich typowych jak spiÄ™cia brzucha sÄ… niezdrowe dla krÄ™gosÅ‚upa, gdyż wykonujÄ…c je Å‚amiemy naturalnÄ… krzywiznÄ™ krÄ™gosÅ‚upa i doprowadzamy do fleksji, co może grozić chociażby dyskopatiÄ….

Zerknij na mój plan 

1.Nogi - przysiady ze sztangÄ… 3x10 
2.Plecy- podciaganie nachwytem- rep goal 
3.Plecy- wioslowanie sztangÄ… 3x10 
4.Klatka-wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 
5.Barki - high pull 2x10 
6.Biceps-podciaganie podchwytem - rep goal 
7.Triceps-wyciskanie sztangi wÄ…skim chwytem 2x10 


Trening B 

1.Plecy- martwy ciÄ…g 3x10 
2.Nogi - przysiady wykroczne 3x10 
3.Klatka-wyciskanie hantli na skosie+ 3x10 
4.Barki- wyciskanie zolnierskie 3x10 
5.Triceps-porÄ™cze - rep goal 
6.Biceps-uginanie ramion ze sztanga 2x10 
7.Lydki- wspiecia na palce 2x15 

Wyciskanie żoÅ‚nierskie jest w treningu tylko,że pod nazwÄ… "prostowanie ramion leżąc" -

mówimy o tym samym ćwiczeniu? Wyciskanie wykonujemy stojÄ…c, ewentualnie siedzÄ…c, ale na pewno nie leżąc. 

W mojej opinii (nie jestem ekspertem), wydaje mi się, że w treningu B powinieneś dać klasyczny martwy ciąg, natomiast na nogi powiedzmy przysiady wykroczne. Uważam też, że na barki powinieneś dać wyciskanie żołnierskie, poza tym trening A jest sporo mniejszy objętościowo od treningu B (spięcia brzucha, czy trzymanie talerzy to ewentualnie ćwiczenia dodatkowe, a nie w podstawie), poza nimi tylko cztery ćwiczenia, uważam, że mógłbyś coś dołożyć.

-podciąganie sztangi stojąc - chodzi o wiosłowanie sztangą?