xBudzik

Witam, już 2 lata chodzę na siłownię i za każdym razem jak robię redukcję mam tę samą dietę. Chciałbym to zmienić. mam 16 lat, 175cm wzrostu i ważę obecnie 74kg. Chciałbym chudnąć 1kg tygodniowo. Proszę o to aby w diecie były produkty dostępne w biedronce i nei były zbyt drogie. do tje pory dieta opierała się głównie na owsiance, serkach wiejskich, twarogu, jajach, bananach, ryżu i piersi z kurczaka . Aktualnie jestem na 1900-2000kcal

Cześć. Trenuję od kwietnia 2015 roku. Zaczynałem splitem, potem FBW i obecnie push pull. Szukam dobrego treningu FBW na redukcję. 3 dni w tygodniu trening siłowy i 2 dni w tygodniu trening aerobowy.

Siema, na wstępie chciałem powiedzieć że mam niby staż dłuższy niż rok, ale jakoś to pytanie bardziej pasuje do tego działu

Otóż sęk w tym że mam dosyć masywne uda w porównaniu do reszty ciała i podczas redukcji chciałbym skrócić w nich obwód o jakieś 5/7cm. Obecnie jestem na treningu push pull legs, ale będę w grudniu wracał do FBW (zmieniam co 3 miesiące). Jakie ćwiczenia dobrać na nogi żeby jak najlepiej się wyrzeźbiły? Od razu mówię że preferuję wolne ciężary. 

Czesc, mam 15 lat. Na siłowni cwicze id kwietnia 2015 roku i w tym czasie zgubilem 30kg i nabralem 6kg podczas masy, która trwa od sierpnia. Obecnie wazę 79kg i mam ok.18% tkanki tluszczowej i 176 cm wzrostu. Nie wiem ile jeszcze trzymać dietę na masę. Planowalem od stycznia zacząć redukcję, ale zawsze lepiej się upewnić. Z odzywek biorę tylko monohydrat kreatyny 1g na kg masy dziennie.