GeForce

Witam. 3 dni temu zacząłem mój pierwszy cykl na Kreatynie Mono. I mam tutaj do was pytanie czy po 3 dniach zażywania kreatyny mogę spokojnie iść na imprezę mocno zakrapianą (z dodatkiem zioła które bd palił pierwszy raz) i nic mi się nie stanie? Tzn czytałem kiedyś że kreta i alko mogą wywołać jakieś efekty uboczne więc dlatego wolę was o to zapytać, ludzi którzy się na tym mocno znają. Najwyżej przesunę cykl o tydzień i zacznę znów brać kretę przy czym już będzie zero używek.

Dzięki z góry za odpowiedź

Witam mam 17 lat, trenuję około roku z przerwami. Chciałbym zacząć mój pierwszy poważny cykl. (178cm / 65KG)
A mianowicie posiadam już Olimp Creatine Mega Caps, starczy na 1mies dawkowanie.
Myślałem żeby dokupić Gainer aby nabrać troszkę masy i do tego jakieś inne odżywki. Dodam że zależy mi głównie na rzeźbie tak więc tkanka tłuszczowa odpada, więc brać jakiś reduktor czy coś? Tutaj zdam się na wasze propozycje nigdy niczego nie brałem tak więc jestem zielony w odżywkach ;]
Hmm kasy ile na to posiadam to max 300zł. Wolałbym by to mniej wyniosło...

Witam. Jestem nowy na forum lecz ćwiczę już koło roku na siłowni, z przerwami.
Mam 178cm i ważę 65kg.
Chciałbym abyście skorygowali mi poniższy plan, jednak chciałbym by był on wyczerpujący i prowadził do jak najlepszego wzrostu masy mięśniowej i siły.
Dawniej robiłem zawsze przy każdym ćwiczeniu 4 serie po 10 powtórzeń.
Głównie zależy mi na bicu/tricy / klacie (3 partie które chciałbym aby się znacznie wyróżniały)
Dodatkowo planuję wprowadzić suplementację tzn Kreatynę plus jakiś Gainer 100-200zł

A oto plan do korekty:
*Poniedziałek: (Klata i Biceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry
- Rozpiętki na ławce poziomej
-Rozpiętki w bramie (inaczej ściąganie i krzyżowanie linek)

-Uginanie sztangielki w siadzie o kolano
-Uginanie sztangi stojąc gryfem prostym
-Uginanie sztangi gryfem łamanym
-Uginanie sztangielek chwytem młotkowym
-Uginanie sztangi na modlitewniku
- Od czasu do czasu „21”

*Wtorek: (Plecy i Triceps)
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
-Podnoszenie sztangielek w opadzie (wiosłowanie)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
-Ściąganie drążka za plecami siedząc

-Wyciskanie sztangi „Francuskie” leżąc
-Wyciskanie sztangielki „Francuskie” siedząc
-Pompki w podporze tyłem
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc
-Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem

*Czwartek: (Barki i nie wiem co?)
-Wyciskanie sztangi zza pleców
-Unoszenie sztangielek bokiem
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą

-Może przedramię, triceps lub biceps?

*Piątek: (Biceps i Triceps)
- Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja w SS z francuskim wyciskaniem sztangi lekko łamanej na ławce poziomej 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangą prostą w SS z wyciskaniem sztangielki zza głowy oburącz 4 serie po 9-12.
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym w SS z prostowaniem przedramion na wyciągu górnym nachwyt 3 serie po 9-12.
(zaczerpnięte z tematu EXPERT’a nie wiem jak dokładnie to wykonywać oraz czy da to jakiś efekt, zdaję się na jego doświadczenie )