Skocz do zawartości


kalisteniker123

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: 20 tygodniowy plan na zime

Ponad rok temu

wszystko będzie z cieżarem tak czy siak :D wiem wiem że podstawy, dlatego będe bazował głównie na podciaganiu, dipach, pompkach i australijskich a reszta to czysta akcesoria. Hmm w sumie ciekawy pomysł Maks, dzieki!


W temacie: Moj cel treningowy

Ponad rok temu

jak chcesz nauczyć się większości figur to pare lat ci to zajmie przyjacielu, w dodatku z trzema planami treningowymi. Jak chcesz sie nauczyc elementow to nie widze sensu dodawania ohp/mc itd.. rób zwykłe treningi bazowe przez rok, jakieś sety, piramidki itd. I nie spiesz się, uwierz mi. Ja trenuje pół roku z hakiem i od pierwszego treningu już robiłem progresje pod elementy, chyba nie musze mowic jak skończyłem - rozpieprzony nadgarstek, łokieć, rotatory poszły ale już je lecze. Także przez rok soliiidna baza, serio, im więcej bazy bedziesz cwiczył, tym wiecej zbudujesz mięśnia to po 1, po 2 stawy, sciegna beda przygotowane a to chyba najwazniejsze. Viktor Kamenov mówił w swoim wywiadzie ze przez pierwszy rok robił tylko podciaganie, dipy, pompki i handstand. A co robi teraz? samoloty, pressy w samolocie, wagi w podporze, pompki w planche.. 


W temacie: Zawody siłowo-wytrzymałościowe - jak się przygotować?

Ponad rok temu

hehe mimo że za późno to udało się wywalczyć 1 miejsce :D mój sposób z węglami zadziałał, mocy miałem ogrom, w dzień zawodów lekkie śniadanie b + t i rozgromiłem.. aż sam siebie żdziwiłem poszły kolosalne życiówki, najbardziej mnie zaskoczyły muscle upy, gdzie przy rekordzie 7 powtórzeń na zawodach poszło 13, 14 nie zaliczony ale wygrałem i jestem mega zadowolony :D teraz jechać jeszcze przez 6 miesięcy baze a po tym czasie wskakuje na elementy mimo że już w sumie siadają co niektóre. Właśnie Maks, tak też podpytam - jak to jest z elementami w koncu? mowiles w wielu postach ze przynajmniej rok bazy potrzebny, a przy moim krótkim stażu, bo teraz zaczal sie 5 miesiąc, juz holduje back levera, flage, l-sita, v-sita, dragona na rurce, generalnie proste elementy.. A dzisiaj tak sobie spróbowałem straddle planche z dupy, siadło 3 sekundy na prostych, to już nie wiem zabierac się za to czy jeszcze jechac te 6 miesiecy zeby miec pewniaka? czy moze zaczac powolutku same ćwiczenia adaptacyjne typu przez kolejne pol roku robic same wychylenia i progresywnie je utrudniać?


W temacie: Plan Street Workout BAZA do oceny

Ponad rok temu

bezsens, jak robisz drabinke podciągnięć do spalonej, a potem jeszcze 15 serii trzech roznych innych podciagan.. tak samo z dipami. Zrób sobie jedna wersje podciagan piramidke, potem piramidke dipow, albo piramidke podciagniec polaczana z pompkami, i piramidke dipow połączoną za podciaganiem australijskim. Na drugi trening mozesz zrobic drabinke (piramidka a drabinka to co innego) na tej samej zasadzie pozdro! ps w dzień dołu nie wyrobisz, uwierz.5 serii pistoletow, potem zurawi? :D chryste :D zrób sobie też piramidke np przysiadów z wyskokiem albo wskokiem na podwyższenie połączoną ze wspięciami na palce i piramidke np żurawi połączoną z hip thrustami. Ale to tylko moja opinia, bo nie jestem absolutnie zwolennikiem dzielenia cwiczen na serie w SW!


W temacie: Wprowadzenie do Street Workout (powstanie, idea, przesłanki)

Ponad rok temu

Super post, co do tej ciekawostki o wzmacnianiu sie stawów i ścięgien - ćwicze już pare miesiecy, od początku sie roluje, mobilizuje, rozciagam i faktycznie stawy są mocne, już nic nie boli tak jak wcześniej nawet przy zwykłych dipach czy podciągnięciach, ale sylwetka jak stoi tak stoi - też tak miałeś Maks?


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024