kalisteniker123

wszystko będzie z cieżarem tak czy siak wiem wiem że podstawy, dlatego będe bazował głównie na podciaganiu, dipach, pompkach i australijskich a reszta to czysta akcesoria. Hmm w sumie ciekawy pomysł Maks, dzieki!

jak chcesz nauczyć siÄ™ wiÄ™kszoÅ›ci figur to pare lat ci to zajmie przyjacielu, w dodatku z trzema planami treningowymi. Jak chcesz sie nauczyc elementow to nie widze sensu dodawania ohp/mc itd.. rób zwykÅ‚e treningi bazowe przez rok, jakieÅ› sety, piramidki itd. I nie spiesz siÄ™, uwierz mi. Ja trenuje pół roku z hakiem i od pierwszego treningu już robiÅ‚em progresje pod elementy, chyba nie musze mowic jak skoÅ„czyÅ‚em - rozpieprzony nadgarstek, Å‚okieć, rotatory poszÅ‚y ale już je lecze. Także przez rok soliiidna baza, serio, im wiÄ™cej bazy bedziesz cwiczyÅ‚, tym wiecej zbudujesz mięśnia to po 1, po 2 stawy, sciegna beda przygotowane a to chyba najwazniejsze. Viktor Kamenov mówiÅ‚ w swoim wywiadzie ze przez pierwszy rok robiÅ‚ tylko podciaganie, dipy, pompki i handstand. A co robi teraz? samoloty, pressy w samolocie, wagi w podporze, pompki w planche.. 

hehe mimo że za późno to udało się wywalczyć 1 miejsce mój sposób z węglami zadziałał, mocy miałem ogrom, w dzień zawodów lekkie śniadanie b + t i rozgromiłem.. aż sam siebie żdziwiłem poszły kolosalne życiówki, najbardziej mnie zaskoczyły muscle upy, gdzie przy rekordzie 7 powtórzeń na zawodach poszło 13, 14 nie zaliczony ale wygrałem i jestem mega zadowolony teraz jechać jeszcze przez 6 miesięcy baze a po tym czasie wskakuje na elementy mimo że już w sumie siadają co niektóre. Właśnie Maks, tak też podpytam - jak to jest z elementami w koncu? mowiles w wielu postach ze przynajmniej rok bazy potrzebny, a przy moim krótkim stażu, bo teraz zaczal sie 5 miesiąc, juz holduje back levera, flage, l-sita, v-sita, dragona na rurce, generalnie proste elementy.. A dzisiaj tak sobie spróbowałem straddle planche z dupy, siadło 3 sekundy na prostych, to już nie wiem zabierac się za to czy jeszcze jechac te 6 miesiecy zeby miec pewniaka? czy moze zaczac powolutku same ćwiczenia adaptacyjne typu przez kolejne pol roku robic same wychylenia i progresywnie je utrudniać?

bezsens, jak robisz drabinke podciągnięć do spalonej, a potem jeszcze 15 serii trzech roznych innych podciagan.. tak samo z dipami. Zrób sobie jedna wersje podciagan piramidke, potem piramidke dipow, albo piramidke podciagniec polaczana z pompkami, i piramidke dipow połączoną za podciaganiem australijskim. Na drugi trening mozesz zrobic drabinke (piramidka a drabinka to co innego) na tej samej zasadzie pozdro! ps w dzień dołu nie wyrobisz, uwierz.5 serii pistoletow, potem zurawi? chryste zrób sobie też piramidke np przysiadów z wyskokiem albo wskokiem na podwyższenie połączoną ze wspięciami na palce i piramidke np żurawi połączoną z hip thrustami. Ale to tylko moja opinia, bo nie jestem absolutnie zwolennikiem dzielenia cwiczen na serie w SW!

Super post, co do tej ciekawostki o wzmacnianiu sie stawów i ścięgien - ćwicze już pare miesiecy, od początku sie roluje, mobilizuje, rozciagam i faktycznie stawy są mocne, już nic nie boli tak jak wcześniej nawet przy zwykłych dipach czy podciągnięciach, ale sylwetka jak stoi tak stoi - też tak miałeś Maks?