Zawartość
Nie podano
Ja ogólnie na core robie gigaserię, na którą składają się ćwiczenia na brzuch i plecy takie jak:
przyciąganie klatki i nóg do siebie, unoszenie nóg do góry, przyciągania klatki do nóg, skręty do lewej nogi, skręty do prawej nogi, przelewanie, plank, plank na lewą i prawą stronę, hollow body, mostek, supermeny, kółko, aniołki itp.
Brak przerwy między poszczególnymi ćwiczeniam, chyba że czuję mega palenie i brakuje oddechu - wtedy przerwa mega krótka (5-10 sekund). Między seriami 2 minuty przerwy.
W sumie w gigaserii ok. 12 ćwiczeń i coś takiego powtarzam 2 razy jeśli wcześniej robiłem jeszcze coś innego lub 3-4 razy jeśli jest to jedyne ćwiczenie w dniu.
Ogólnie polecam pooglądać i poczytać o tym jakie są ogólnie ćwiczenia na core i wybrać sobie kilka-kilkanaście z nich, a następnie ułożyć taką właśnie giga serię na cały core.
FaceBook