slimak132

Witam. Mam 17 lat ważę 74kg mam 185cm wzrostu i około 20% bf. Pisze z zapytaniem o refukcje. Od października przybralem na wadze 10kg nie powiem ale widać efekty.nigdy nie byłem na redukcji dlatego pytam się kiedy ją zacząć a kiedy skończyć masowac. Ćwiczę regularnie. Poprpstu zakryło brzuszek i boczki wyszły na zewnątrz. Nadal jestem szczupły lecz nie wiem czy redukcja nie mija sie z celem skoro chce dalej przy rację na masie miesniowej. Proszę o porady.

Witam. Mam 17 lat i 185 cm wzrostu , ostatnimi czasy przytyłem 5 kg w miesiac wziałem sie za solidne odżywianie tzn. produkty o niewiele większej zawartości białka tj. ryby , tuńczyk więcej owoców i warzyw oraz ogolny wzorst ilości spożywanego jedzenia. Co można do tego jadłospisu dodać by moje ciało nabrało kilogramow nie tylko na boczkach ?

Witam. Mam 17 lat , 185 cm oraz 70 kg , ostatnio przytyłem 5 kg w miesiąc może nie za duże osiągnięcie ale to zawsze coś , dla mnie to duży krok jak na tzw. samouczka, który pracuję tylko i wyłącznie w domu oraz jest zielony w tematach diety oraz dobrych ćwiczeń. Nie potrzebuję diety , tylko mniej więcej wskazówkę ile powinienem mieć wagi proporcjonalnie do wzrostu, biorąc pod uwagę także czynny wzrost moich kości. Ile powinienem mieć zawartości procentowej tłuszczu? Proszę o wszelkie porady    Z góry dziękuję !

 

P.S. Dodam,że moja zawartość tłuszczu wynosi około 15 %.