slimak132

Witam. Mam 17 lat ważę 74kg mam 185cm wzrostu i około 20% bf. Pisze z zapytaniem o refukcje. Od października przybralem na wadze 10kg nie powiem ale widać efekty.nigdy nie byłem na redukcji dlatego pytam się kiedy ją zacząć a kiedy skończyć masowac. Ćwiczę regularnie. Poprpstu zakryło brzuszek i boczki wyszły na zewnątrz. Nadal jestem szczupły lecz nie wiem czy redukcja nie mija sie z celem skoro chce dalej przy rację na masie miesniowej. Proszę o porady.

Witam. Mam 17 lat i 185 cm wzrostu , ostatnimi czasy przytyłem 5 kg w miesiac wziałem sie za solidne odżywianie tzn. produkty o niewiele większej zawartości białka tj. ryby , tuńczyk więcej owoców i warzyw oraz ogolny wzorst ilości spożywanego jedzenia. Co można do tego jadłospisu dodać by moje ciało nabrało kilogramow nie tylko na boczkach ?

Witam. Mam 17 lat , 185 cm oraz 70 kg , ostatnio przytyÅ‚em 5 kg w miesiÄ…c może nie za duże osiÄ…gniÄ™cie ale to zawsze coÅ› , dla mnie to duży krok jak na tzw. samouczka, który pracujÄ™ tylko i wyÅ‚Ä…cznie w domu oraz jest zielony w tematach diety oraz dobrych ćwiczeÅ„. Nie potrzebujÄ™ diety , tylko mniej wiÄ™cej wskazówkÄ™ ile powinienem mieć wagi proporcjonalnie do wzrostu, biorÄ…c pod uwagÄ™ także czynny wzrost moich koÅ›ci. Ile powinienem mieć zawartoÅ›ci procentowej tÅ‚uszczu? ProszÄ™ o wszelkie porady    Z góry dziÄ™kujÄ™ !

 

P.S. Dodam,że moja zawartość tłuszczu wynosi około 15 %.