slimak132

Odnośnie wagi - jeśli przytyłeś 5 kg w miesiąc, to prawdopodobnie w tych 5 kg jest sporo tkanki tłuszczowej, a nie o takie "przytycie" powinno Ci chodzić.

Jeśli już chcesz "przytyć", to powinieneś pracować nad masą mięśniową - trenując na siłowni, dużo i dobrze jedząc, a także mając dużo snu i odpoczynku ogółem.

 

Przy wzroście 185 cm jak osiągniesz wiek 21 lat powinieneś ważyć od 75 do 85 kg, przy czym wszystko zależy od tego jak grube są Twoje kości.

Osoba mająca 185 cm wzrostu, która jest budowy drobnokościstej (chudokościstej), mająca obwód nadgarstka nie większy niż 15,5 - 16 cm. powinna ważyć 75 kg, a osoba, której obwód nadgarstka jest większy niż 17,5 - 18 cm powinna ważyć 85 kg (osoba grubokoścista).

Jeśli Twój nadgarstek ma dajmy na to 16,5 - 17 cm, to powinieneś ważyć jakieś 80 kg.

Oczwywiście mówię o takiej wadze w przypadku posiadania %BF nie przekraczającego 15% i jednocześnie mówię tu o osobach, które mają przeciętny poziom muskulatury.

 

Jeżeli chciałbyś być osobą o ponadprzeciętnym poziomie umięśnienia, to musiałbyś przy 15% BF ważyć jakieś 95 - 100 kg.

 

Co do poziomu tłuszczu - kulturyści w dniu zawodów schodzą do 3 - 5% tkanki tłuszczowej (oczywiście tylko w dniu zawodów posiadają tak niski BF), natomiast wytrawni sportowcy innych dyscyplin niż kulturystyka mają zazwyczaj ok. 8 - 12 % tłuszczu (mierzonego fałdomierzem).

 

Wracając do Twojej wagi - mając 17 lat ważyłem 60 kg przy wzroście 173 cm, a mając 26 lat ważę 72 kg przy wzroście 173 cm - z wiekiem metabolizm zwalnia więc po 20 roku życia dużo łatwiej jest zdobyć masę mięśniową niż wtedy kiedy jest się nastolatkiem i ma się mega szybki metabolizm.

Dziękuję za cenne wskazówki , mam w nadgarstku 16,8cm więc wychodzi na to, że powininem ważyć 80kg. W gre wchodzi jeszcze odpowiednia dieta, czego nie powininem jeść a co trzeba byłoby wprowadzić w dobre odżywianie?