Szumy

Witam

 

Od 2 miesiecy cwicze na silowni planem FBW. Do dzisiaj nie mialem stricte ulozonego planu treningowego A-B tylko za kazdym razem robilem inne zadanie na partie miesni.

 

Zaczynam zawsze od nog - wykroki albo przysiady ze sztanga (3x12)

Plecy - Wioslowanie/Podciaganie na drazku wide grip (3x12)

Klata - wyciskanie hantli/sztangi na plaskiej (3x12)

Barki - wyciskanie zolnierskie sztanga/hantlami siedzac (2x12)

Biceps- uginanie przedramienia z hantlami/sztanga stojac (2x12)

triceps - dipy/francuskie uginanie sztangi (2x12)

 

Ale przechodzac do sedna sprawy robiac w.w. zadania na barki stojac odczuwam bol w dolnej partii plecow dlatego juz tego nie robie. Ma to zwiazek ze slabo rozwinietym miesniem czy zlym wykonywaniem cwiczen? Czy mozna jakos ten bol wyeliminowac? Czy moze po prostu zmienic cwiczenie na barki? Drugie pytanie, mam widocznie nierowne miesnie barkow (kaptury). Jeden jest znacznie wiekszy od drugiego, da sie to tez 'naprawic'?

 

Chcialbym tez od razu dac do sprawdzenia zapozyczony , lecz lekko zmieniony, plan treningowy.

 

Plan A

Nogi:Przysiady 5x5

Plecy:Wiosłowanie sztangą 5x5

Klatka:Wyciskanie sztangi leżąc 5x5

Barki:Wznosy bokiem – 4x8

Biceps:Uginanie przedramienia stojąc sztangą mocno łamaną 4x8

Triceps:Wyciskanie Francuskie 4x8

Plan B

Nogi:Wykroki 5x5

Plecy:Wiosłowanie hantlem 5x5

Klatka :Wyciskanie hantli leżąc 5x5

            Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x5

Barki:Wyciskanie żołnierskie 4x8

Biceps:Uginanie przedramienia siedząc 4x8

Triceps: Dipy 4x5

 

Nie wiem tez czy lepsze bedzie 5x5/4x8 czy 3x12/2x12

Tez czy przy zadaniach na bicepsach ze sztanga sila bedzie szla rowno w obie rece? Poniewaz dalej mam roznice w sile.

 

Z gory dziekuje

Dzien dobry

Mam pare pytan odnosnie FBW, suplementacji (bialko itd) jak i samego treningu. Z silownia, mozna powiedziec, ze mam jako takie doswiadczenie. Obecnie mam 19 lat i chodze na silownie od wrzesnia tego roku ale chodzilem juz wczesniej (okolo 3/4 lat temu). Moim celem jest przybranie na masie. Na poczatku chodzilem na silownie 2/3 razy w tyodniu. Czesto bez zadnego planu nawet pojecia Co i Jak. W polowie pazdziernika trafilem na FBW i stosuje go do teraz. Moj plan wyglada nastepujaco

(wstawie zdjecia z telefonu)

Czy moge wykonywac wiecej niz 1 zadanie na jakas partie ciala podczas treningu?

Od 2/3 tygodni chodze regularnie na silownie i widze lekkie efekty. Moj problem polega na tym ze masa stoi w miejscu (czyli caly czas 72kg przy wzroscie 183cm). Moja dieta nie jest jakas super. Staram sie ograniczac smieciowe jedzenie i jesc wiecej zdrowych rzeczy. Rano jakies musli albo jajka, w szkole kanapki z maslem orzechowym (ewentualnie z serem i jakas wedlinka) po szkole obiad (czesto ziemniaki/ryz z jakims sosem lub miesem z kurczaka) a na kolacje w zaleznosci albo jakies platki z mlekiem albo jajka. Od razu po treningu czesto jem banana. Zastanawiam sie nad kupnem bialka.


Czy moge wykonywac wyzzej wymieniony trening? Jak z dieta?

Mam zamiar chodzic na silownie 4 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek), tylko czy to nie jest przesada? Dodam ze na drugi dzien nie odczuwam az tak duzych zakwasow, brac wiecej ciezarow?

Dzieki za wszelka pomoc