Artur1983

Witam wszystkich.

Jestem nowy na tym forum więc zacznę od przedstawienia się.

Mam na imię Artur, lat 33. Moja waga to 105kg przy wzrocie 182cm.

Swoją przygodę z siłownią domową zacząłem w kwietniu tego roku.

Sprzęt jaki posiadam to:

-ławeczka prosta ze sztangą i obciążeniu 45kg,

-sztanga prosta z obciążeniem 20kg,

-2 hantle po 10kg każdy,

-2 hantle po 8kg każdy,

-1 hantel 12kg,

-2 ściskacze,

Mój trening wygląda następująco:

-wyciskanie sztangi (45kg) na ławeczce prostej x 12

-uginanie rąk stojąc ze sztangą (20kg) x 10

-wyciskanie francuskie siedząc hantla (10kg) x 10

 To powtarzam w 3 seriach  z odpoczynkami.

Nastepnie robię takie ćwiczenia:

-wyciskanie sztangi (45kg) wąskim chwytem na ławeczce prostej x 12

-uginanie rąk z hantlami (10kg) stojąc x 10

-wyciskanie francuskie sztangi (20kg) leżąc x 10

To również powtarzam w 3 seriach z odpoczynkiem.

Na koniec biceps i klatkę do zmęczenia.

Prosiłbym o podpowiedź czy to jest w miarę dobry plan czy całkowicie do zmiany.

Ćwicząc od kwietnia wielkich efektów nie ma na klatce i bicepsie przybyło tylko 2cm.

Nie chce wyglądać jak Pudzian ale chcę aby mięśnie były zarysowane.Skupiam się przedewszystkim na klatce i bicepsie.

Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.