Zawartość
Nie podano
Witam
Mam 20 lat , ektomorfik , 62 kg wagi i 183 cm wzrostu. Możecie się domyślić jak wyglądam. Dlatego czas zwiększyć masę. Trzy tygodnie temu stwierdziłem, że trzeba coś zrobić i od tamtego czasu trzy razy w tygodniu ćwiczę FBW, ćwiczę w domu ponieważ ciężko pójść na siłownię z tego względu, iż pracuje na 3 zmiany tak samo będzie ciężko z dietą. Ławeczka łamana, hantle 2x 27.5 kg max obciążenie i masa własnego ciała. Potrzebuję waszej pomocy / rady czy coś zmienić, czy nie. A więc zaczynajmy.
Kalkulator fabryki siły pokazał:
3183 kcal
15% białka: 478 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1751 kcal = 438 g
30% tłuszczu: 955 kcal = 107 g
A tak wygląda moja dieta:
Śniadanie:
Płatki owsiane 150g
Mleko 2% 300 ml
Płatki owsiane 150g
Mleko 2% 300 ml
albo
Jajecznica
- 3 jajka
olej kokosowy 15 g
100 g pieczywa
olej kokosowy 15 g
100 g pieczywa
II Śniadanie:
ryż/ kasza 100g
Ser twarogowy chudy 100g
III posiłek
mięso/rybka 150g
ryż/kasza 100g
olej kokosowy 15 g
IV - posilek
Ryż/kasza 100g
150 g piersi z kurczaka - mięso smazone
warzywa
olej kokosowy 15g
Po treningu:
50g Carbo
V posiłek:
Ser twarogowy chudy 100g
Ser twarogowy chudy 100g
albo
serek wiejski 200g
Z tego wszystkiego wyszło :
Kcal 2836
B - 158
T - 120
W - 269
B - 158
T - 120
W - 269
Nie wiem czym mogę to jeszcze podbić no i tłuszczu i białka wyszło za dużo 
Z góry dziękuje za pomoc.
Chudzielec, który się bierze za siebie 
FaceBook
