reizorr

waże może trochę więcej ostatnio jak się ważyłem to ważyłem około 73 przez 2 lata miałem w sumie mało wysiłku przez problemy z kolanem i czekaniem na operacje i w tym czasie mniej jadłem i schudłem, kiedyś ważyłem 80kg

to co wymyśliłem z dietą:

śniadanie:

70g płatków owsianych

półtorej szklanki mleka

100g banana

II śniadanie

3 kajzerki z serem żółtym

Posiłek przed treningiem/obiad

125g ryżu białego

100g piersi z kurczaka

100g wafli ryżowych

5g oliwy z oliwy

po treningu 

125g ryżu

100g piersi z kurczaka

5g oliwy z oliwy

kolacja

200g serka wiejskiego 

4 jajka

podsumowanie 3188kal  Białko-146 Węgle-446  tłuszcze-90