Winiu11

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć.

Poniedziałek:

Klatka:

- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie

- wyciskanie sztangielek na Å‚awce poziomej 4 serie

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie

Triceps:

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie

- wyciskanie francuskie lezÄ…c sztangÄ… 3 serie

Åšroda: 

Plecy

- wiosłowanie sztangą takie od samej ziemi 4 serie

- wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie

- szrugsy 4 serie

- martwy ciÄ…g 4 serie

Biceps:

- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacjÄ… 3 serie

- uginanie przedramion ze sztangÄ… 3 serie

- uginanie młotkowe stojąc 3 serie

Czwartek:

Nogi: 

- wykroki z hantlami 4 serie

- przysiady z hantlami 4 serie 

- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 

- prostowanie nóg na maszynie odwrotne leząc 4 serie

PiÄ…tek:

Barki:

- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

- wyciskanie sztangi siedzÄ…c 4 serie

- unoszenie ramion w przód 4 serie 

- podciÄ…ganie sztangi do brody 4 serie

Triceps:

- pompki w podporze tyÅ‚em 3  serie

- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie

ChciaÅ‚em też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia wiÄ™c może coÅ› doradzicie 

Witam co myslicie o takiej diecie na mase, jest to opis poniedziaÅ‚ku