Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć.
Poniedziałek:
Klatka:
- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie
Triceps:
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie
- wyciskanie francuskie leząc sztangą 3 serie
Środa:
Plecy
- wiosłowanie sztangą takie od samej ziemi 4 serie
- wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie
- szrugsy 4 serie
- martwy ciąg 4 serie
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie
- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
- uginanie młotkowe stojąc 3 serie
Czwartek:
Nogi:
- wykroki z hantlami 4 serie
- przysiady z hantlami 4 serie
- prostowanie nóg na maszynie 4 serie
- prostowanie nóg na maszynie odwrotne leząc 4 serie
Piątek:
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
- wyciskanie sztangi siedząc 4 serie
- unoszenie ramion w przód 4 serie
- podciąganie sztangi do brody 4 serie
Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3 serie
- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie
Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie