Skocz do zawartości


Winiu11

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Pomoc i ocena w planie treningowym na budowanie masy

Ponad rok temu

Witam co sądzicie o takim treningu siłowym i co ewentualnie można by poprawić, co dodać co ująć.

 

Poniedziałek:

Klatka:

- rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie

- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie

- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie

Triceps:

- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie

- wyciskanie francuskie leząc sztangą 3 serie

 

Środa: 

Plecy

- wiosłowanie sztangą takie od samej ziemi 4 serie

- wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie

- szrugsy 4 serie

- martwy ciąg 4 serie

 

Biceps:

Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3 serie

- uginanie przedramion ze sztangą 3 serie

- uginanie młotkowe stojąc 3 serie

 

 

Czwartek:

 

Nogi: 

- wykroki z hantlami 4 serie

- przysiady z hantlami 4 serie 

- prostowanie nóg na maszynie 4 serie 

- prostowanie nóg na maszynie odwrotne leząc 4 serie

 

Piątek:

 

Barki:

- unoszenie sztangielek bokiem 4 serie

- wyciskanie sztangi siedząc 4 serie

- unoszenie ramion w przód 4 serie 

- podciąganie sztangi do brody 4 serie

 

Triceps:

- pompki w podporze tyłem 3  serie

- wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3 serie

 

Chciałem też dodać brzuch ale nwm w jakie dni i jakie najlepsze ćwiczenia więc może coś doradzicie 


Dieta na mase 73 kg

Ponad rok temu

Witam co myslicie o takiej diecie na mase, jest to opis poniedziałku 


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024