forxst

NIe ma sprawy. 

 

Powiedz jaki dokÅ‚adnie sprzÄ™t posiadasz w domu 

 

ewentualnie co możesz dokupić ?

Sprzętu brak, na ten moment raczej nie moge sobie pozwolić na większy wydatek

Ludzie litoÅ›ci z tym bieganiem, zwyczajnie zniszczy sobie stawy bieganiem. 

 

SÅ‚uchaj sam nie jednokrotnie przekonaÅ‚em siÄ™, że najlepszym sposobem na zbicie wagi jest dieta i trening 

 

siÅ‚owy. Tak, nie możesz podciÄ…gać siÄ™ normalnie ale myÅ›lÄ™,że tzn australijskie podciÄ…gania możesz robić, dodatkowo  pompki na kolanach, przysiady, 2 hantle i dochodzÄ… kolejne ćwiczenia. Jak chÅ‚opaki pisali - basen.

 

Chyba że po prostu wybierzesz siÅ‚ownie i po sprawie. 

 

napisaÅ‚eÅ› 550g wÄ™gli , jesteÅ› tego pewny ? To strasznie dużo, to jest w prawie 8 worków ryżu. 

Mogłem coś pomylić, a w sumie nie tyle ja, co dietetyk wypisując mi dane nt. tego co tam sobie jem xD Jakbyście jeszcze mi dali link lub jakikolwiek plan z konkretnymi ćwiczeniami i opisem jak je wykonać to będe spełniony i będe mógł w końcu zacząć treningi

Jak wygląda dieta (jaki rozkład makroskładników)?

Jak wyglądał trening do tej pory od początku redukcji?

 

Ogólnie z aerobów najefektywniejsze jest bieganie. Jeśli tego nie lubisz może być rower choć na to już koniec sezonu. Dobre jest też rowerek lub taniej i lepiej skakanka. Jak lubisz basen też jest świetną formą aero.

 

Chcesz zrzucić pare kilo siÅ‚ownia szczerze zbÄ™dna bo i spokojjnie jesteÅ› w stanie to w domu zrobić. PoÅ›więć pare zÅ‚otych na drążek dziÄ™ki któremu zbudujesz bicepsy i plecy, z kolei pompkami klatkÄ™, barki i tricepsy. Warto by byÅ‚o również dokupić sztangielki dziÄ™ki którym  dojdzie Ci sporo ćwiczeÅ„ na każdÄ… partiÄ™.

Napisz jak dieta i trening wyglądał do tej pory byśmy byli w stanie pomóc.

Do tej pory w sumie to była tylko siatkówka 2x2h w tygodniu ze znajomymi + od czasu do czasu basen, co do diety to dużo białka (~200g) i błonnika (~35g) no i węglowodany (~550g) + 2l wody na dzień. Co do drążka to sie zwyczajnie boje że sie spierdoli na ziemie razem ze mną przy tej wadze xD pomijając już fakt że za bardzo nie dam rady sie na nim podciągnąć na ten moment.

Witam! Gratulacje tych zrzuconych 20 kg! Powiedz jak ze sprawnością stoisz na ten moment? Poleciłbym ci aeroby na czczo (przed jedynie coś lekkiego, i tutaj polecam cos jednak lekkiego przekosic) mozesz takze jesli masz mozliwosc chodzic na basen, chodzic na spacery i ogolnie prowadzic aktywne zycie

Ze sprawnością chyba nie jest najgorzej na ten moment, myślę że poradziłbym sobie na starcie z godzinnym treningiem zamiast zalecanym "pół godziny na start" Problem leży w tym, że potrzebuję konkretnego planu tzn. co robić, kiedy i w miare możliwości ile razy