qba86

wiÄ™c może miaÅ‚em halucynacje na treningu - trochÄ™ przykre jest jeÅ›li ja robiÄ™ MU po 5/6 miesiÄ…cach a mój znajomy który wczeÅ›niej nie miaÅ‚ do czynienia z tym ćwiczeniem robi MU na 2/3 treningu   oczywiÅ›ci nie MU siÅ‚owe tylko z wybiciem - tu zależy dużo od sprawnoÅ›ci manualnej a nie siÅ‚y.

co do wagi - majÄ…c 1.60 i 80kg wtedy masz nadwagÄ™, majÄ…c 1.86 i 80kg wtedy jest ok   dużo zależy od wzrostu. Ja zrobiÅ‚em wagÄ™ po 2 miesiÄ…cach treningu, mój kolega wyższy niż ja(jakieÅ› 1.88 i wtedy chyba ważyÅ‚ coÅ› w granicach 88/90kg) trenuje wagÄ™ od jakiÅ› 2 lat i jeszcze siÄ™ jej nie nauczyÅ‚ - natomiast bez problemu robi MU siÅ‚owego, MU na drążkach, handstand i ma jeszcze inne skills.

Chyba przyznasz, że łatwiej jest zrobić backlevel osobie o wzroście 165cm i umięśnionym torsie niż osobie o wzroście 190cm i również umięśnionym torsie - prosta fizyka.

Poziom trudności ćwiczeń jest sprawą względną. Powiem Ci na swoim przykładzie: potrafię wykonać backlevel a nie potrafię muscleup na ringach, natomiast mój kolega ćwiczy dłużej kalistenikę niż ja i do tej pory nie nauczył się backlevel(a robi muscleup na ringach) mimo, że bardzo się stara i układał specjalnie treningi tylko pod to ćwiczenie.

Jest kilka czynników które wpływają na trudność wykonania danych figur

• uwarunkowanie genetyczne(jedni nigdy nie ćwiczyli muscleup'a oraz sÄ… bardzo szczupli, nic by nie wskazywaÅ‚o na ich predyspozyje natomiast po 2-3 treningach robiÄ… muscleup)
• waga ciaga: osobie ciężkiej np 95kg trudniej jest wykonać frontlevel/backlevel niż osobie o wadze 75 - 80kg
• wady ciaÅ‚a, np problemy z krÄ™gosÅ‚upem - lepiej aby taka osoba nie robiÅ‚a humanflag

z pewnością można więcej wymienić punktów.

Co do 2 kwestii. Ja jestem zwolennikiem na jednej sesji wykonywać za równo podciÄ…gania jak i pompki. 

szczerze, po poniedziałkowym zestawie czułem się tak jakby barki miały mi eksplodować

PisaÅ‚em już w tym wÄ…tku ale post zostaÅ‚ usuniÄ™ty z powodu linka który podaÅ‚em do treningu, nie byÅ‚a to reklama, uważaÅ‚em materiaÅ‚ za bardzo przydatny. Co do Twojego planu podtrzymuje swojÄ… opnie, że za dużo ćwiczeÅ„ w jednym treningu  - wystarczy 4/5 jeÅ›li odpowiednio dobierzesz ćwiczenia. Dobierz ćwiczenia zÅ‚ożone tak aby każde ćwiczenie angażowaÅ‚o jak najwiÄ™cej partii mięśni(przykÅ‚ady takich ćwiczeÅ„ to martwy ciÄ…g, podciÄ…ganie na drążku, przysiady ze sztangÄ…, wyciskanie żoÅ‚nierskie - w sumie wiÄ™kszość Twoich ćwiczeÅ„ jest tego rodzaju).

Jak długo chcesz ćwiczyć na jednym zestawie ćwiczeń? Jeśli dłużej niż miesiąc to doprowadzisz do przyzwyczajenia się mięśni, co może skutkować brakiem progresu. Najlepiej zaplanuj sobie 3 zestawy ćwiczeń na 3 dni, trening dzięki temu stanie się bardziej wszechstronny, Ty nie znudzisz się, a mięśnie nie wpadną w stagnacje. Określ jak długo chcesz trenować z przygotowanym planem i dla każdego tygodnia zaplanuj progress + uwzględnij wynik jaki chciałbym osiągnąć po zakończeniu cyklu treningowego.

Regularnie kalistenike ćwiczę od marca/kwietnia tego roku, natomiast z przerwami na zmianę z typowymi treningami na siłowni od 2/3 lat.

Na poczÄ…tku celowo zaplanowaÅ‚em niewiele powtórzeÅ„ tak aby progress w 7 tygodniu nie doprowadziÅ‚ mnie do treningu trudnego do wykonania. Nie wiem czy dobrze myÅ›lÄ™. Dodatkowo staraÅ‚em siÄ™ tak planować progress aby z tygodnia na tydzieÅ„ dostarczać wiÄ™kszego bodźca anabolicznego, ciaÅ‚o powinno na to odpowiednio zareagować. "WidzÄ™ też, że dzielisz na treningach podciÄ…gania i tzn. Push ? " - nie rozumiem do koÅ„ca tego zdania