Zawartość
Nie podano
Witam Wszystkich,
Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki jak rozpocząć swoją przygodę na siłowni.
Zacząłem chodzić na siłownie od zeszłego tygodnia i zdałem sobie sprawę, że nie wiem za co się złapać, a ćwiczenie bezsensu to tu to tam bez żadnego planu to kompletna strata czasu. Doradzcie mi proszę jak się do tego zabrać.
Zgodnie z wytycznymi odpowiadam na poniższe pytania.
- Rodzaj Twoich treningów - póki co to regularnie tylko rower - jak poniżej
- Wiek - 30 lat
- Wzrost - 183 cm
- Waga - od dawien dawana oscyluje w zakresie 72 - 73 kg
- Waga planowana - chciałbym "dobić" chciaż do 82kg
- Staż treningowy - siłownia chodziłem sporadycznie, nic regularnego, sporo jeżdze na rowerze, 3 lub 4 razy/tyg po 40km, oczywiście zima za pasem więc wiadomo muszę oduścić;/
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? patrz wyżej, ale jestem dyspozycyjny i mogę 3 - 4 /tyg na siłowni się pojawić
- Rodzaj Twoich treningów n.a.
- Intensywność Twoich treningów n.a.
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - jem praktycznie wszystko a waga stoi w miejsciu. Raczej szybciej strace kilogram niż go nabiorę
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? regularność
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - nic nie stosuje, ale z jak polecicie jakieś dobre suplementy na przed i po treningu to napewno zastosuje.
- Kontuzje/Urazy żadnych
Co do moich niesamowitych wymiarów to wygląda to następująco:
kark - 37 cm
biceps - 31 cm
przedramie 27 cm
nadgarstek 16 cm
klatka 96 cm
pas 85 cm
udo 52,5 cm
lydka 35 cm
Na siłowni mogę być max 3-4 razy w tygodniu.
Jakie suple przed treningiem, jakie po. - w jakich ilościach? kiedy spożywać? ile kcal powinienem spożywać?
Typ sylwetki ektomorf zdecydowanie.
Mój cel - nabrać masy mięśniowej, dopić w do powyższych wymiarów po kilka cm, nie chciałbym odpuszczać żadnych mięśni - śmiesznie wygląda gość z rozbudowaną górą i nogami jak szczypiorki;)
pozdrawiam,
FaceBook
