Zawartość
Nie podano
Dajcie konkretnie jaki izolat białka kupić - konkretną nazwę poproszę bo tego jest masa, nie chce kupić chłamu.
No i coś przed treningiem - tylko coś naturalnego nie chcę żadnej kreatyny...
Dzięki czy tak będzie ok, wszystko w trzech seriach, potworzenia: 12,10,8, + oczywiście rozgrzewka rowerek 10 min + 2 serie jedna pustym gryfem a druga 50% obciążenia??
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.
Dzięki,
FaceBook
