Maciej6023

Dziękuje za odpowiedź.

Witam mam 15 lat za kilka dni, waże 58kg i mam 172cm wzrostu.
Chciałbym zacząć ćwiczyć od piątku bo po chorobie jestem.
Ćwiczyć głównie w domu różnego rodzaju pompki, brzuszki przysiady itp.
Zaczolbym od 3 seria po 10-15 powtórzenie i stopniowo zwiększyłobym ilość powtórzeni i seri.
Odstawie również fas foody.I tu jest moje pytanie czy w ten sposób w ciągu 1-2 miesięcy jestem w stanie przybrać okolo 3-5 kg masy miesniowej, jeżeli nie to co mam zmienić jeszcze żeby to mi się udało?

Witam mam 14 w styczniu 15 lat, około 170-175 cm wzrostu i prawie 60 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć ż by wyrobić ii rozbudować mięśnie. Proszę o rady jakie cwiczenia wykonywać w domu itp.

Witam mam 14 lat( prawie 15 ), waże około 59 kg, mam miej więcej 170 cm wzrostu. Nie jestem otyły, większą część mojej masy stanowią mięśnie. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, pompki, brzuszki itp żeby wyrzeźbić sobie bardziej mmięśnie klatki piersiowej. Ręce mam silne. Ułożyłem sobie plan treningowy który wygląda tak:
Poniedziałek 5x10 pompek( różny układ dłoni co sprawi że będę ćwiczyć różne.mięśnie np.biceps, barki)
Wtorek regeneracja
Środa 5x20, przysiadów
Czwartek regeneracja
Piątek 5x10 pompek i 5x20 przysiadów
Sobota i Niedziela
Po pewnym czasie będę zwiększał ilość powtórzenie.
Chciałbym prosić o jakieś rady, sprostowanie planu treningowego.