rokerr

Cześć Mam pytanie czy w tym planie jest wszystko ok czy coś poprawić.Od razu mówie,że przysiady wykonuje z obciązeniem i dodałem do planu martwe ciągi bo mam taką możliwość.Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bez większego zalewania się i poprawienie siły.Oczywiście dietka z lekką nadwyżką kaloryczną jest,makro też sie zgadza.

Dodam jeszcze,że od 4 mięsięcy ćwiczyłem SPLIT mieszałem trochę ćwiczenia kalisteniczne(drążek,pompki na poręczach,pompki pod ścianą,dipy) z siłownią.Na wadze przybyło ok 2kg. myśle,że czystego mięśnia ale chciałbym zobaczyć jak na mnie zadziała ten FBW  ; )

Chce trenować co drugi dzień ( pon-trening wt- wolne sr-trening itd.)

1.Przysiady ze sztangą 4s/10 powt.

2.Martwy ciąg 3s/10 powt.

3.Podciąganie szeroki nachwyt 3s/8x8x7

4.Podciąganie wąski podchwyt 3s/6x6x6

5.Dipy (schodze niżej niż kąt 90) 3s/10x10x10

6.Popmki na poręczach z nogami na podwyższeniu 3s/10x10x10

7.Tu chciałem robić pompki w staniu na rękach przy ścianie ale po poprzednich seriach ciężko będzie mi 3 czy 4 powtórzenia zrobić,a jakies dobre ćwiczenie na barki bym dodał

8.No i na brzuch w zwisie na drążku przyciągam kolana do klatki 4s/15x15x15x15