qba-l

Osiągnięcia:

Podciąganie- 10x

Pompki- 50x

Dipy- 20

Cel: siła, wytrzymałość, zwiększenie masy mięśniowej

Witam zaczynam przygodę z SW. Do tej pory ćwiczyłem na wolnych ciężarach 3x w tygodniu FBW.

Proszę o ocenę programu treningowego i ewentualne uwagi.

Trening: Push-Pull Poniedziałek-Środa-Piątek

Trening PUSH

Pompki normalne na uchwytach - 2 serie x max

Pompki szerokie - 2 seria x 25

Pompki diamentowe - 2 serie 15

Dipy - 4 serie x 12

Pompki nogi na podwyższeniu 2 serie x 15

Przysiady szerokie z wyskokiem - 2 serie

Przysiady wąskie - 2 serie

Trening PULL

Podciąganie nachwytem – piramida (przerwa 60 sek)

Podciąganie szerokim nachwytem – 5x5 + 5 kg

Podciąganie podchwytem - 3 serie x max

Wznosy kolan do klatki - 2 serie

Plank - 2 seria

Spięcia brzucha – 2 serie