sMile

Nie twierdzę, że nie masz racji jeśli chodzi o zrobienie masówki. Nie jestem jednak przekonany co do 18%bf.

Co do ilości ćwiczeń i serii - przy mniejszej ilości nie odczuwam bólu po-treningowego (tzw. DOMS).

Może się wiązać z brakiem mikro-urazów mięśni, a co za tym idzie brakiem przyrostu mięśni.

Poleciłbyś jakieś dobrej jakości białko?

Ma ktoś może jeszcze jakieś sugestie i propozycje zmian, jakie mógłbym wdrożyć?

Zasadniczo jestem nastawiony na przybranie na wadze bez zbytniego zatłuszczania się. Wiem, że to będzie trwało dłużej.

Główny powód jest taki, że jestem ektomorfikiem i naprawdę jedząc dosłownie wszystko utrzymuje stałą wagę.

Nie wiem jaką przysłowiową "michę" musiałbym mieć, aby to ruszyć, więc brnę bardziej w budowanie suchej masy mięśniowej.

Dalej.. suplementy. Jedynie białko? Myślałem jeszcze nad kontynuacją cyklu z kreatyną (okres odpoczynku mam za sobą).

__________________________________

Dodaję również swój dotychczasowy plan.

Dzień 1 - Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby

Coś jest do zmiany czy plan "nadaje się"?

Brnąć dalej w kreatynę czy odpuścić?

Liczę na konkretne odpowiedzi.