Zawartość
Nie podano
Witam od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodni FBW:
NOGI-PRZYSIADY 3 SERIE PO 20-20-20
WIOSŁOWANIE 3 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 30KG
ŻOŁNIERSKIE 3 SERIE PO 8-6-4 30KG
KLATA WYCISKANIE HANTLAMI 3 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 10 KG NA HANTLU
TRICEPS FRANCUZY 2 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 20KG
BICEPS SUPINACJA HANTLAMI 2 SERIE PO 12-10-8 10 KG NA HANTLU
SPIĘĆ NA ŁYDCE NIE ROBIŁEM LECZ MAM ZAMIAR ROBIĆ
BRZUCH 1 SERIA 50 POWTÓRZEŃ
I NA KONIEC 50 POMPEK
Od 2 tygodni zmieniłem ćwiczenia i dodałem obciążenie:
NOGI TAK SAMO
WIOSŁOWANIE 3 SERIE PO 12-10-8 OBCIĄŻENIE 35KG
ZAMIAST ŻOŁNIERSKICH ROBIĘ PODNOSZENIE SZTANGI DO KLATKI 3 SERIE 8-6-4 OBCIĄŻENIE 25KG
KLATA WYCISKAM SZTANGĘ NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE 3 SERIE PO 8-6-4 OBCIĄŻENIE 45KG
TRICEPS FRANCUZY 2 SERIE PO 10-8-6 25KG
BICEPS TO SAMO TYLKO ŻE 2 SERIE PO 8-6-4 OBCIĄŻENIE 14KG
BRZUCH TAK SAMO
I NA KONIEC 50 POMPEK
Myślę że ten plan jest zły i dziwny proszę o poprawienie go i doradzenie jak robić z tymi powtórzeniami i seriami czyli więcej KG i mniej powtórzeń oraz serii
czy mniej KG i więcej powtórzeń oraz serii.
Ćwiczę 3 razy w tygodni poniedziałek środą i piątek chciał bym nabrać masy mięśniowej do 75 kg a potem ładnie wyrzeźbić.
Waga mi się często zmienia od 68KG rośnie do 70KG następnie znowu spada przyznam się że przez te 2 miesiące nie stosowałem
diety lecz chce to zmienić dziennie potrzebuję spożywać około 3.300 KCAL o to moja sylwetka zdjęcie robione wtedy kiedy to wrzucam :
http://images82.foto...e13280a7med.jpg
Chciał bym również się dowiedzieć jakich mogę suplementów używać i czy to konieczne ?
Czekam na szybką odpowiedź i pozdrawiam 
FaceBook
