R3nif3r

Siemka ,

czy moglibyście ocenić plan i wskazać błędy z uzasadnieniem, chciałbym ćwiczyć tym planem przez następne 5 miesięcy.

Opis: 186cm, 84.5kg, ~ 14%bf

Staż: 1 miesiąc

Plan: na masę mięśniową (dieta ok 3500kcal)

Witam,

chciałbym w końcu rozwiązać zagadkę dotyczącą mięśni klatki piersiowej, chodzi mi tutaj dokładnie o jej wewnętrzną część. Dlaczego zdecydowałem się podjąć temat? Ponieważ sam posiadam klatkę taką jak na 2 zdjeciu przed transformacja. Mianowicie istnieje coś takiego jak używanie określenia "gen do klaty". Natomiast wiele ludzi posiadających zapadniętą klatkę piersiową (mam na myśli jej wewnętrzną część, tzw. "inner chest") wynikającą oczywiście z braku trenowania, spotyka się z określeniem, że "to już jest kwestia genów, nie masz genu do klatki, nic z tym nie zrobisz itp., itd." Wiadomo kwestia przyczepów owych mięśni ale czy da się przesunąć rozbudową mięśnia ta granice? Chciałbym przedstawić kilka zdjęć jakby ktoś nie zrozumiał o co mi chodzi.

To zdjęcie przedstawia osobę, która ma przerwę w dolnej wewnetrznej czesci klatki.

A kolejne zdjęcie przedstawia osobę która posiadała przerwę pomiędzy piersiami natomiast po odpowiednim treningu uzyskała poniższy efekt.

Czy to zdjęcie obala mit " nie masz genu do klaty"? Ewentualnie czy ktoś jest m iw stanie przyblizyc ten temat i napisać jak trzeba ćwiczyc (na jakich maszynach, lawkach, pod jakim katem, jakie dobrac rozciaganie ) a może trzeba brac suplementy a nawet sterydy aby uzyskac efekt polaczenia dolnych czesci mięśni klatki piersiowej?

Z góry dziękuje za pomoc.

Siema,

mam 20lat i chciałbym zacząć ćwiczyć i przybrać na masie mięśniowej. Mierzę 186cm wzrostu, ważę ok. 82-83kg, kark 38cm, ramię(biceps) 33cm, przedramię 29cm, nadgarstek 17cm, klatka piersiowa 96cm, talia(brzuch) 84,5cm, biodra 102cm, udo 62,5cm, łydka 41cm.

Chciałbym przede wszystkim rozbudować górną część ciała, ponieważ mam dość rozbudowane mięśnie nóg (dużo kiedyś grałem w piłkę nożną). Jestem raczej osobą aktywną (biegam, podciągam i robię pompki regularnie) Głównie chodzi mi o zbudowanie proporcjalnego ciała, gdzie wygląda ono w miarę atletycznie, czyli szeroka góra, a niżej wąsko (kształt litery V). Myślę, że warto jeszcze dodać, że łatwo chudnę i przybieram kg. Mój staż na siłowni ok. 1,5 miesiąca (trening ogólnorozwojowy nastawiony na spalanie).

1) Czy ktoś może spróbować określić do jakiej grupy oraz podgrupy należę (ekto, endo , mezo)?

2) Czy przy takiej wadze (ok.14% tłuszczu w ciele) powinienem zacząć trenować "na masę"?

3) Ile mniej więcej powinienem pochłaniać kalorii/dziennie trenując na masę w mojej sytuacji?

4) Tak jak wspominałem nie chcę powiększać obwodów nóg, czy zatem jest opcja, że nie muszę trenować nóg podczas rozbudowywania górny partii mięśni (albo trenować je w taki sposób, aby nie powiększyły się one (nawet chciałbym spalić(pomniejszyć) częściowo mięśnie nóg))?

5) Ile taki plan treningowy może zająć (np. ok. 6 miesięcy) i co potem?

6) Jak rozłożyć plan treningowy (mam na myśli co z czym łaczyć aby uzyskać jak najlepszy efekt np. ćwiczenie co drugi dzień [klatka/biceps/brzuch, wolne, triceps/barki, wolne, plecy/brzuch, wolne])?

Z góry przepraszam, gdyż pytania mogą się okazać dość infantylne, czy też nawet bezsensowne, oraz dziękuje za pomoc.