Zawartość
Mężczyzna
Witam, po 6 miesięcznym treningu FBW postanowiłem zmienić plan na bardziej hipertroficzny czyli PPL
Chciałbym też sie dowiedzieć ile dowalić powtórzeń do każdego ćwiczenia.
PULL:
Martwy ciąg: 3s
Wiosłowanie: 3s
Podciąganie wąsko: 3s
OHP: 2x
Bic młotek: 3x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x
Brzuch: 3x
PUSH:
Wyciskanie leżąc: 3x
Klatka skos hantle: 3x
Wyciskanie sztangielek 3x
Unoszenie hantli bokiem 3x
Wyciskanie hantlelek na ławce siedząc 3x
Wąskie wyciskanie: 3x
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce: 2x
Brzuch: 3x
LEGS <3
Przysiady 4x
Martwy na prostych nogach: 3x
Prostowanie nóg: 3x
Łydki wspięcia: 3x
FaceBook
