Zawartość
Mężczyzna
Dałem to do pull'a. Jak teraz?
PUSH:
Klatka:
Wyciskanie leżąc (sztanga) 3s
Skos hantlami 3s
Rozpiętki na maszynie 2s
Barki:
Unoszenie hantli bokiem 3s
OHP 3s
Triceps:
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce: 3s
Wyciskanie wąsko 3s
Brzuch:
Allahy 3s
Skręty tułowia w pozycji siedzącej z nogami lekko uniesionymi 2s
PULL:
PLECY:
Wiosłowanie: 3s
Podciąganie wąsko: 3s
BICEPS:
Młotek 3s
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem stojac 3s
BRZUCH:
Unoszenie nóg ze spinaniem mięsni brzucha 3x
LEGS <3
Przysiady 4x
Martwy na prostych nogach: 3x
Prostowanie nóg na maszynie: 3x
Łydki wspięcia: 3x
Co moge dać na dwugłowe bo nie mam maszyny do uginania (zamiennik) jaki dać.
FaceBook
